怎样锻炼盆底肌呢

如何锻炼盆底肌肉？首先要对盆底肌这个名词有一定的了解，然后找出原因，采取正确的治疗方法，会有很好的效果。女性要注意锻炼。锻炼是一个循序渐进的事情。我们应该以一定的频率进行合理的锻炼。运动的目的不一定只是为了减肥，也会有益于健康。女士们，你们现在处于一个男女平等的社会，我们要更好地照顾自己。

通常情况下，人们对盆底肌并不了解，但我们经常会发现，有些妈妈在产后几个月打喷嚏时会漏尿，或者“性趣”下降，有的甚至出现子宫脱垂的现象。所以我们有必要提前了解，有针对性的进行训练。

什么是盆底肌？

盆底肌，即盆底肌，是指封闭盆底的肌肉群，位于两腿之间，呈宽吊带状，从耻骨延伸至脊柱末端。这个肌肉群就像一张“挂网”。尿道、膀胱、yindao 、子宫、直肠等器官都被这张“网”紧紧吊着，从而维持着这些器官的正常位置，以便发挥它们的功能。

为什么要锻炼盆底肌？

一旦盆底肌肉这张“网”的弹性变差，“升力”不足，“网”中的器官就无法维持在正常位置，出现相应的功能障碍，如大小便失禁、盆底器官脱垂等。当腹压增加时(如咳嗽、打喷嚏、大笑)，尿液会不由自主地漏出，这就是压力性尿失禁的表现。怀孕后，这些肌肉承受的压力很大，所以变得虚弱。从怀孕第12周开始变长。一般生完宝宝后，压力性尿失禁的概率会大大增加。因为产后盆底肌肉不能及时恢复，尿失禁和子宫脱垂的几率更大。所以无论是准妈妈还是已经生过孩子的妈妈，无论是顺产还是剖腹产，都需要锻炼盆底肌肉。

如何锻炼盆底肌肉？盆底练习有助于预防压力性尿失禁，也能保证宝宝出生后的性生活质量和以前一样高。为了增强盆底肌肉的力量，试试盆底肌肉锻炼：

我们先来了解一下盆底肌肉的位置。排尿时，中断排尿，忍住排尿，感受下半身正在发力的肌肉群位置，牢牢记住紧绷感。

平躺在床上，收缩和放松盆底肌肉。开始尽量收缩2-3秒，然后放松。连续做3组，每组之间间隔10秒钟。然后，逐渐尝试尽可能长时间收缩肌肉。你应该能够在保持正常呼吸的同时，保持盆底肌肉收缩10秒。

做的时候要收紧小腹的肌肉，但是腹部、臀部、大腿不要用力。但是如果你肚脐以上的肌肉也绷紧了，那就说明你做得过头了。

重复以上动作。每天做3次，每次至少5-10次。这个方便运动的地方，就是你想什么时候做就什么时候做，不受场地和姿势的影响。你可以坐着、站着或躺着做。

你什么时候开始锻炼？

准妈妈可以在怀孕的时候就开始训练，可以选择在孕中期开始训练。但请注意运动时不要用力过猛，尤其是孕晚期，以免引起腹痛或宫缩，对宝宝不好。

生完宝宝后，产妇在产后14天就可以开始运动了。但是有侧切伤口和剖腹产伤口的妈妈需要等到伤口完全愈合后再开始，以免影响伤口的恢复。

如何锻炼盆底肌肉？上面的文章介绍了很多方法。希望有需要的读者朋友可以参考一下，进行锻炼。健康的母亲对她的孩子有好处。她可以自己带孩子，到处玩。我见过很多做了母亲后变化很大的女性，我只想说，母爱的力量是伟大的。

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