跑步出汗很多好吗

许多人在锻炼时经常出汗。很多人认为出汗越多效果会越好。其实这种想法是非常错误的。每个人运动后都处于缺水状态，需要补充大量水分。大量出汗会降低我们的运动能力，但对健身的效果并不好。那么，跑步和大量出汗怎么样？

大量出汗会降低运动能力。

有人认为汗液可以排出体内的代谢废物，有排毒的作用，所以认为出汗越多越好。其实汗液来源于血液，血液中含有一定的血液成分。出汗时，部分水分蒸发，而蛋白质、氨基酸等固体物质留在皮肤表面。在皮肤表面微生物的作用下，可以产生一些带有酸味汗液的物质，所以有人认为汗液不干净。其实汗液中除了一些代谢废物，还有很多有用的物质，比如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等等。随着汗液的流失，这些营养成分也随之流失。

所以，对于少量出汗，不必太在意；但是对于大量出汗，我们不应该想当然。因为大量出汗使体液减少，如果不及时补充液体，会导致血容量减少，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，体内电解质紊乱，酸碱平衡紊乱，导致脱水，严重时甚至中暑。脱水会影响身体一些主要器官的生理功能，如心脏负担加重、肾脏受损等。钠、钾等电解质的丢失会导致神经肌肉系统紊乱、肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会降低运动能力，造成疲劳。

出汗后补水是有学问的。

当我们知道了出汗对身体可能造成的危害，自然会得出答案：出汗后要补水。那么，我该怎么补呢？

一般来说，如果出汗不多，可以补充常见的饮料，如矿泉水、开水、茶、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等。如果出汗多，最好补充运动饮料、盐水、蔬菜汤等。含有一定量的电解质。大量出汗时不要单独喝白开水，以免引起低钠血症。

补液多少的原则是：亏多少，补多少。那么，你是怎么知道流汗量的呢？一般根据出汗后的体重减轻，就可以大致知道流失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度来补充。体液要多次少量补充，即每次100 ~ 200毫升。不要狂饮。

运动前、运动中和运动后何时补充液体。人们往往习惯于运动中或运动后的补液，却往往忽视了运动前的补液。想要保持最佳的身体状态，就要时刻保持体液的平衡，不能出现脱水，甚至轻微脱水。所以根据具体情况，运动前、运动中、运动后都要补充液体。

不同的人怎么补水？

如果青少年在运动中大量出汗，比如0.5~1升，可以补充含有电解质和糖分的运动饮料。

老年人：老年人一般运动不多，出汗多。有些人还伴有一些慢性病。不需要补充运动饮料。可以补充矿泉水、开水、茶叶、绿豆汤、牛奶等。适度。

肥胖者：对于肥胖者来说，运动的目的之一就是减肥，消耗体内多余的能量储备。所以不要补充含有能量物质的饮料。如果出汗过多，可以补充含有电解质的无糖饮料。

高血压患者：高血压患者应避免高强度运动，防止血压大幅波动；如果出汗多，应补充钠离子浓度低的饮料，防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。

糖尿病患者：糖尿病患者应定期、长期进行低强度运动，帮助控制血糖；同时，避免高强度运动，防止血糖大幅波动。如果出汗多，可以补充低糖或无糖饮料，避免血糖快速上升带来的伤害。

以上是关于跑步过程中如何大量出汗的介绍。其实跑步时出汗越多，健身效果会越好。反之，也会影响你的跑步能力。因此，我们需要在运动过程中掌握好运动的温和程度，运动结束后记得给自己的身体补充水分。这样的锻炼是健康的锻炼。

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