2022-08-30 12:29:26 | 人围观 | 编辑:noble
许多人在锻炼时经常出汗。很多人认为出汗越多效果会越好。其实这种想法是非常错误的。每个人运动后都处于缺水状态,需要补充大量水分。大量出汗会降低我们的运动能力,但对健身的效果并不好。那么,跑步和大量出汗怎么样?
大量出汗会降低运动能力。
有人认为汗液可以排出体内的代谢废物,有排毒的作用,所以认为出汗越多越好。其实汗液来源于血液,血液中含有一定的血液成分。出汗时,部分水分蒸发,而蛋白质、氨基酸等固体物质留在皮肤表面。在皮肤表面微生物的作用下,可以产生一些带有酸味汗液的物质,所以有人认为汗液不干净。其实汗液中除了一些代谢废物,还有很多有用的物质,比如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等等。随着汗液的流失,这些营养成分也随之流失。
所以,对于少量出汗,不必太在意;但是对于大量出汗,我们不应该想当然。因为大量出汗使体液减少,如果不及时补充液体,会导致血容量减少,心率加快,排汗率下降,散热能力下降,体温升高,体内电解质紊乱,酸碱平衡紊乱,导致脱水,严重时甚至中暑。脱水会影响身体一些主要器官的生理功能,如心脏负担加重、肾脏受损等。钠、钾等电解质的丢失会导致神经肌肉系统紊乱、肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会降低运动能力,造成疲劳。
出汗后补水是有学问的。
当我们知道了出汗对身体可能造成的危害,自然会得出答案:出汗后要补水。那么,我该怎么补呢?
一般来说,如果出汗不多,可以补充常见的饮料,如矿泉水、开水、茶、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等。如果出汗多,最好补充运动饮料、盐水、蔬菜汤等。含有一定量的电解质。大量出汗时不要单独喝白开水,以免引起低钠血症。
补液多少的原则是:亏多少,补多少。那么,你是怎么知道流汗量的呢?一般根据出汗后的体重减轻,就可以大致知道流失的体液量,普通人也可以根据口渴的程度来补充。体液要多次少量补充,即每次100 ~ 200毫升。不要狂饮。
运动前、运动中和运动后何时补充液体。人们往往习惯于运动中或运动后的补液,却往往忽视了运动前的补液。想要保持最佳的身体状态,就要时刻保持体液的平衡,不能出现脱水,甚至轻微脱水。所以根据具体情况,运动前、运动中、运动后都要补充液体。
不同的人怎么补水?
如果青少年在运动中大量出汗,比如0.5~1升,可以补充含有电解质和糖分的运动饮料。
老年人:老年人一般运动不多,出汗多。有些人还伴有一些慢性病。不需要补充运动饮料。可以补充矿泉水、开水、茶叶、绿豆汤、牛奶等。适度。
肥胖者:对于肥胖者来说,运动的目的之一就是减肥,消耗体内多余的能量储备。所以不要补充含有能量物质的饮料。如果出汗过多,可以补充含有电解质的无糖饮料。
高血压患者:高血压患者应避免高强度运动,防止血压大幅波动;如果出汗多,应补充钠离子浓度低的饮料,防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。
糖尿病患者:糖尿病患者应定期、长期进行低强度运动,帮助控制血糖;同时,避免高强度运动,防止血糖大幅波动。如果出汗多,可以补充低糖或无糖饮料,避免血糖快速上升带来的伤害。
以上是关于跑步过程中如何大量出汗的介绍。其实跑步时出汗越多,健身效果会越好。反之,也会影响你的跑步能力。因此,我们需要在运动过程中掌握好运动的温和程度,运动结束后记得给自己的身体补充水分。这样的锻炼是健康的锻炼。
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