肌肉怎样练成呢

有的人总是满身肌肉羡慕别人，有的人总是满身脂肪羡慕别人的肌肉。你对自己的体型满意吗？有没有想过有一天你自己也可以拥有慢肌？然后，你想知道肌肉是怎么练出来的？往下看，边肖会推荐一种练肌肉的方法。只要大家都能坚持，相信在不久的将来，那个肌肉男就是你。

练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，每次100-200个，20-30个一组，最少5组，看个人情况而定。可以适当增加一些重量，手里拿个哑铃或者铁饼，放在脑后效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住，一次一定不能累，要分组做，这样才有效。一般每次要做100个左右的练习，根据自己的情况至少分成5组。双手高举，身体垂直悬空，腰腹用力抬起，双腿与上身成90度，注意不要晃动身体，其他地方不要用力。也可以分组进行。如果腹部脂肪很多，就要坚持有氧运动。跑步很有效，可以减去多余的脂肪，更好的展现肌肉。腹肌训练和其他肌肉不一样，你要不断的ciji 它，所以每次都要筋疲力尽才能达到效果。它们之间的间隔应该是一分钟左右。做六组左右。第二，饮食上要注意加强高蛋白和脂肪。每次运动后半小时到一小时左右是蛋白质摄入的高峰。注意吃高蛋白食物。以前肚子上有点赘肉，后来在健身房呆了一年。现在我的肌肉不能说很好，但是

肌肉是怎么练出来的？大家都知道吗？其实肌肉训练的方法很简单，就是每天坚持锻炼。另外，你要注意饮食。如果你能做到这一点，那么你大概就离肌肉男不远了。希望想拥有肌肉的帅哥美女们能坚持下去，实现梦想。

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