什么运动锻炼性能力最有效呢

能力是男人的一种魅力，是男性荣耀的象征。不管每个男人对自己的性能力是否满意，他都渴望通过上一层楼来使自己的性能力。高超的性能力不仅可以稳定夫妻关系，增进双方感情，也是提升一个男人形象和魅力的重要指标。提高性能力也成为很多男性朋友经常私下讨论的话题。很多男性一直认为运动可以提高性能力。那么哪种运动效果最好呢？我来给大家详细介绍一下。

1.俯卧伸展

俯卧并尽可能伸直身体，手臂向前伸直，头部微抬，手臂向前伸展，双脚尽量向后伸展。每次拉伸持续10到15秒，然后慢慢放松。

2.按摩健肾

(1)按肾俞穴

首先按摩脚底涌泉穴，尤其是洗脚后临睡前。左右两边各按摩81次。其次，按压肾俞穴(下背部)，双手打圈按摩81次。再次按摩阴囊和小腹部，一只手从阴囊下部向上按摩，另一只手从肚脐向下按摩，双手按摩81次。通常经过以上按摩，yinjing 可以自然勃起。

(2)腹股沟按摩

睡觉前，双手放在两个腹股沟(大腿)上。

用手掌斜向轻轻按摩36次，每周按摩数次。对增强性欲和精力有一定作用。

(3)揉睾丸。

双手加热，先用右手托住两个睾丸，右睾丸在手掌中，左睾丸在拇指、食指、中指的肋面上，然后轻轻摩擦，右转30至50次，再轻轻按压。也可以按摩操作，即先用一只手收紧阴囊，固定外肾，另一只手掌置于万行上，然后轻轻揉搓。最好稍微加热一下睾丸。这种方法也被称为“囊外藏肾”法，为历代中医所推崇。

以上就是我给大家介绍的最有效的提高性能力的运动。在夫妻生活中，男性口味占主导地位。所以男性性功能也很重要。建议生活中多做运动，增强体力，养成良好的生活习惯。与伴侣进行情感上的交流，学习xingai 技巧，了解对方的敏感点，让双方都能拥有jiqing 而美妙的xingai 体验。

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