怎么锻炼可以提高性能力呢

第一，上下位置

1.瑞士球俯卧撑

锻炼部位：肩、胸、三头肌、腰腹。

膝盖和小腿在瑞士球上，双手着地。其他动作同标准俯卧撑。你必须保持腰背挺直，下巴缩回，做俯卧撑。注意，头部一定要和身体成一直线，不要用眼睛看球，因为一旦颈部弯曲，可能会拉伤或失去平衡。

抬起你的腿放在地板上

锻炼部位：背部下方

仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上，手臂放在身体两侧。抬起膝盖，慢慢靠近胸部，双手轻轻托住膝盖后部。一直保持背部挺直着地，保持这个姿势2到3秒，然后慢慢放下脚。重复以上动作，尽可能多做。注意身体从背部上方到尾骨的部分一定要全部紧贴地面，并且要避免弯曲背部，以免影响拉伸的运动效果。

二、站立姿势

跪着站着。

锻炼部位：股四头肌和臀肌屈肌。

跪在毯子上，双手自然放在身体两侧。将身体重量集中在脚踝上，保持躯干挺直，膝盖呈90度角。身体与大腿保持一条直线，慢慢后仰10cm左右，保持这个姿势2到3秒，慢慢恢复初始姿势，重复以上动作，尽可能多做。注意不要弯曲或放松腰部，否则会影响大腿前侧肌肉的锻炼。

相信在大家的分享下，广大朋友对于如何通过锻炼提高性能力已经有了自己独到的见解和体会。当然，我想再次告诉你，男性朋友为了提高性能力，一定要远离烟酒。同时，他们要养成良好的作息时间，避免熬夜打游戏上网，多吃壮阳食品。

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