怎么练肌肉快呢

我们可能看到过很多体操运动员在单杠上表演一些花式动作，这主要是因为他们丰富的肌肉，为他们提供了背部力量支撑。很多体操运动员也想通过某些方式帮助自己快速达到肌肉训练的效果，从而帮助我们在以后的生活中取得更好的名次。下面我们来熟悉一下如何快速训练肌肉。

1.脖子

(1)双脚自然张开，十指交叉放在脑后，平稳地向前、向下按压头部，并对颈部施加适当的阻力，防止双手向下按压头部。保持这个“僵持”姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。

练的时候要挺胸收腹，不能弓腰。

(2)将右手放在头部右侧，头部向左压，颈部施加适当的阻力，防止手向左压头部。保持这个“僵持”姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。换个方向练。

练习时，上身要保持直立，不能向一侧倾斜。

2.胸部

(1)俯卧撑是动态练习。这里是一个静态俯卧撑。做俯卧撑。当你的身体下降到胸部会接触地面的时候，你的胸大肌就会异常紧绷。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。

(2)面向墙壁站立，双臂水平抬起，指尖触壁不触壁。站直，身体前倾，双手掌撑墙，指尖朝上。弯曲肘部，上臂与前臂成90度角。保持上半身紧贴墙壁，手臂弯曲。保持身体靠墙，胸大肌极度紧绷。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。

快速训练肌肉的方法有很多，但是不同的人要根据自己不同的体质和身体素质，选择不同的适合自己的方法，这样才能以最低的成本帮助我们最快的训练出肌肉。仰卧起坐可以很好的锻炼我们的腹肌，可以试试。

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