怎么练肌肉力量比较好

很多男人都希望自己有肌肉，看起来更有力量，给自己爱的人安全感。其实锻炼肌肉力量的方法有很多。徒手锻炼肌肉力量时，一定要注意安全和适度。下面是一些健康的徒手练肌肉力量的方法，希望对你有帮助：

手臂

(1)坐在桌前，双手握住桌子下缘，上臂与前臂成90度角，好像要撑起桌子。保持二头肌极度紧绷，保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。

(2)直立，双臂自然垂于体侧，双手握拳放松，双手面向后。双臂直背向上抬起，上身可以微微前倾，手臂不能再抬，三头肌极度紧绷，保持这个静止姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。

(3)站立或坐姿，双臂下垂，双手握拳，手背朝后。尽量弯曲手腕，收紧前臂肌肉。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点。那就放松。

腹部

(1)仰卧，脚踝固定，上身坐起，上身与下肢夹角大于90度，腹直肌极度紧绷。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。

(2)仰卧，下肢和上身同时倾斜成“V”字形，腹直肌极度紧绷。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。

腿

(1)半蹲，保持大腿水平，上身尽量与地面垂直，双臂交叉于胸前，股四头肌极度紧绷。保持这个姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。

(2)脚尖着地坐着，尽量抬高脚后跟，收紧三头肌。保持这个姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。

肩膀

打开门，站在门框里，双臂下垂，握紧拳头，手背朝前。然后两臂向两侧分开，用拳头压住门框，好像要把门框打开。三角肌极度紧绷，然后在这个静止的位置保持8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。

努力工作的

站姿或坐姿，双手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持这个静止姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。

徒手练肌肉力量的方法有很多种，一定要选择符合自身条件的方法，才能尽快显现效果。以上是为你介绍的一些徒手练肌肉力量的方法。有需要的朋友可以过来看看，一起学习实践，希望能得到大家的满意。

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