运动后肌肉放松的方法

其实人在运动后肌肉会变得酸痛，这是很常见的症状，只是有些人的症状比较明显，有些人的症状比较轻微。这时候就需要做一些运动来放松自己的肌肉。下面我们来看看运动后肌肉放松的方法。

一、椅子双角式

1.双脚分开约1m宽，吸气，手臂放在下背部，十指交叉。

2.弯腰，双臂向前上抬，双手放在椅背上，均匀呼吸。

3.保持这个姿势30秒后，慢慢恢复。

4.闭上眼睛，均匀呼吸，放松30秒。

5.整个** 重复3 ~ 5遍。

功效：这是一种舒展四肢，滋养背部，大脑和眼睛的** 。对腰痛、肩周炎有很好的治疗效果。

二、站姿舞蹈风格

1.站在椅子后面，左手扶住椅背。

2.弯曲右腿，吸气，右手抓住右脚踝。

3.呼气，慢慢放低上半身，抬头，右手拉伸右腿。正常呼吸5 ~ 10次后，慢慢恢复。

三、椅子骆驼式

1.双脚分开与肩同宽，双手从背后握住椅背。

2.呼气，慢慢拉伸头、颈、胸背，臀部向前推，肩膀打开。

3.保持均匀呼吸30秒，慢慢恢复。

4.闭上眼睛，均匀呼吸，放松30秒。

5.整个** 重复3遍。

功效：拉伸强化脊柱，促进背部血液循环，滋养脊椎神经。同时，这种方法能有效缓解各种腰酸背痛，纠正驼背，改善不良体态。

四、椅子蹲下

1.站在椅子后面，双手支撑椅背，双脚分开约80cm，脚尖向外。

2.吸气，慢慢抬脚，脚尖着地。

3.呼气，屈膝，下半身。

4.大腿与地面平行后，保持姿势。正常呼吸4次后，吸气恢复。重复三次。

功效：增强腿、足、膝、子宫肌肉，对久坐人群的腿部有很好的滋补作用。

上面这篇文章详细的告诉了我们运动后肌肉放松的方法。基本上可以屈膝，然后起来运动。反复运动可以缓解你的肌肉酸痛，但要注意呼吸顺畅。

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