如何练上肢肌肉呢

上肢肌肉，也就是我们手臂肌肉的锻炼，手臂越强壮，力量越大。我们也经常在网上看到一些男性朋友，手里拿着一根钢管，在空中翩翩起舞。需要多大的臂力，但不可否认他很帅！锻炼不是盲目进行的，而是需要方法的。快来看看怎么练上肢肌肉吧！

力量运动

第一天目标肌肉：胸部，动作：平板杠铃卧推4组x20，上斜哑铃卧推4组x20，平板哑铃飞鸟：4组x20，蝴蝶钳：4组x20，器械飞鸟：4组x20。

第二天目标肌肉：背部，动作：高位5组x20，弯杠铃划船5组x20，单臂哑铃划船4组x20，直臂下压3组x20，山羊起立3组x20。

第三天目标肌肉：肩膀，动作：颈前推4组x20杠铃，单臂哑铃侧边水平举3组x20杠铃，弯腰飞鸟：4组x20杠铃，单臂哑铃前水平举：3组x20杠铃，斜板向后举哑铃：5组x20杠铃。

第四天目标肌肉：第二臂和第三臂，动作：哑铃交替屈4组x20，集中屈4组x20，斜板屈3组x20，窄距卧推4组x20，反手颈后臂屈伸4组x20，单臂下拉3组x20。

第五天目标肌肉：腿部，动作：4组自由深蹲，3组45度后踢，5组20组双腿弯曲，2组35组蛙跳，4组单侧提铃抬脚跟，x100 x2组坐腿，20组屈伸。

第六天目标肌肉：腰腹，动作：平板杠铃卧推4组x20，高下拉2组x20，坐姿器械横排3组x20，腹滚2组x全力，腰滚2组x40，侧滚2组x全力，铃举体侧屈3组x20。

很多人在锻炼的过程中很难坚持下来。其实只要下定决心去做，就一定要坚持，绝不半途而废。至于上肢肌肉怎么练？以上也已经为大家详细介绍过了。如果你也想锻炼上肢肌肉，那就赶紧开始吧！

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