手臂的肌肉怎么练效果好

肌肉男最吸引女性的注意力。看他们的肌肉，真的很想让人依靠，更有安全感，拿出来更有面子。经常锻炼的男性也更健康，锻炼不同肌肉的方法也不一样。手臂肌肉怎么锻炼好？来跟随边肖，发现这是一个多么好的方法！

1.你可以用你的大臂弯曲和伸展哑铃。拉伸的时候不要放到底，这样二头肌一直受力。还有，可以用施瓦辛格的方法。有个好听的名字叫21响礼炮，就是你在用大臂屈伸哑铃的时候。因为从拉直到弯曲是180度，所以你可以分三步来做。第一级是下面90度，第二级是上面90度。

2.单肩做引体向上。肱三头肌为主推，1。俯卧撑；2、卧推，3、双杠上做手臂屈伸；4.脖子后面的单臂哑铃弯曲伸展。三角肌分为三束：前、中、后。可以做脚尖前俯卧撑、卧推练习；中间双手抓住哑铃，挂在双腿两侧，然后做90度平举，反复进行；捆好之后，单手抓住哑铃，身体向前弯曲90度，双臂向后上抬，重复。

每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。

手臂锻炼的方法虽然简单，但是需要很长的时间才能达到。还有你是怎么练手臂肌肉的？哑铃是锻炼肌肉的非常好的工具。只要你能坚持下来，你就能锻炼出完美的肌肉，然后你的女朋友就会更爱你！

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