手臂怎么练肌肉呢

肥胖问题是我们很多人都无法接受的大问题。尤其是一些女性朋友特别在意自己的外在形象，于是开始用一些jiduan 的方法来减肥。靠手术练肌肉是很危险的行为，运动可以用。俯卧撑是一种非常好的锻炼方式。请详细介绍如何练手臂肌肉。

手臂主要锻炼二头肌和三头肌。提桶可以锻炼二头肌。只要你在水桶里加入水或者其他物体来增加水桶的重量，那么你就可以锻炼二头肌了。只用三头肌做窄俯卧撑就行了。

锻炼方法：

二头肌二头肌：哑铃单臂弯曲和屈曲(每组6组)

肱三头肌：3 ~ 8组窄距离俯卧撑，每组做10 ~ 15个左右。

在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷上，每组做8到12个左右。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。

我们都可以通过以上的方式方法来帮助自己锻炼手臂肌肉。我们也可以做一些有氧运动。我们可以去一些健身房借用健身器材进行锻炼，可以帮助我们达到最佳的锻炼效果，最大限度的燃烧脂肪。

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