怎样把肌肉练大呢

锻炼肌肉的方法有很多，现在也有很多健身达人经常在网上晒肌肉的照片。肌肉真让人羡慕！所以很多人都开始锻炼肌肉，争取有一天成为别人羡慕的对象。然而，他们不知道如何锻炼他们的肌肉！如何让肌肉变大？感兴趣的朋友，快来了解一下吧！

1.练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为一组，最少5组，看个人情况而定。可以适当增加一些重量，手里拿个哑铃或者铁饼，放在脑后效果更好。

2:俯卧撑也能锻炼腹肌。记住，一次一定不能累，要分组做，这样才有效。一般每次要做100个左右的练习，根据自己的情况至少分成5组。

3:双手举在高处，身体垂直悬空，腰腹用力抬起，双腿与上身成90度，注意不要晃动身体，其他地方不要用力。也是分组完成的。

4:如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动。跑步很有效，可以减去多余的脂肪，更好的展现肌肉。

与其他肌肉不同，腹肌训练需要不断的ciji ，所以你每次都要筋疲力尽才能达到效果。它们之间的间隔应该是一分钟左右。做六组左右。第二，饮食上要注意加强高蛋白和脂肪。每次运动后半小时到一小时左右是蛋白质摄入的高峰。注意吃一些高蛋白的食物。

肌肉的不同部位有不同的锻炼方法。如果想更完美的锻炼肌肉，那就要花费大量的时间和精力。怎样可以让肌肉变大？以上也已经给大家介绍过了。希望你可以参考一下，我的经验可以给你一些帮助。

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