怎么快速练肱二头肌啊

二头肌是很多男人都想拥有的。二头肌位于手臂的上部。拥有它也是力量和安全感的象征。那么怎样的运动才能让二头肌越来越强壮呢？首先要注意根据自己的实际情况选择适合自己的训练方式，不要为了追求速度而盲目的伤害自己。除此之外，还需要坚持锻炼二头肌。

方法：

1.交替弯曲：主要练肱二头肌，分开肱二头肌。

动作：坐姿(或站姿)，双手握哑铃挂在身体侧面，掌心相对，手肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯曲，同时手掌朝上，前臂向外旋转，提至最高点收紧肱二头肌，稍停片刻，再控制复位。轮流。

2.精神弯曲：主要练二头肌肌峰。

动作：站立，上身自然向前弯曲，一手举哑铃挂在身前，上臂贴在同侧膝盖或腿上。将另一只手臂放在同一个膝盖或腿上，以稳定身体。握哑铃的手臂向上弯曲到最高点，让二头肌收缩到极限，停一会儿，再慢慢恢复。

温馨提示：

二头肌训练大多是两臂分开完成的。这样你就可以专注于你正在练习的手臂。在做一些复合练习时，我们应该采取隔离的原则。比如站姿杠铃弯曲，双手不能分开做，可以尽量利用三角肌、前臂和胸肌的力量，只用肱二头肌收缩的力量来完成动作。在实践中，肱二头肌越“孤立”，它的ciji 就越强。

锻炼肱二头肌时，最好注意控制自己的力量和数量，不要一下子做太多，以免肌肉拉伤。另外，你要注意选择合适的工具来帮助我们锻炼，这样才能达到理想的效果。其次，你要注意控制运动时间，以免肌肉拉伤。

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