青少年怎么练肌肉呢

相信很多少年都是这样的。他们可以拥有强壮的肌肉，让自己看起来更强壮。肌肉到底是怎么练出来的？可能有很多青少年找不到正确的方法。下面给我们年轻的朋友们介绍一些健康正确的锻炼肌肉的方法，希望能帮到你：

首先，养成早上提前40到60分钟起床的习惯；

第二，早上起床后，先出去跑步，把身体跑步到微热，作为每天早上锻炼前的必要准备；

第三，做广播体操，或者学习一些简单的武术套路的基本动作或者练习武术。注意：初学习武，不需要长得像，但一定要追求相似。为了保证自己的手势和习武者的招式一致；

第四，每天早上锻炼。

有时候深呼吸后，尽量一口气对着天空尖叫(可以锻炼和提高肺活量、自信心和大嗓门)。每天多做原地起跳、原地起跳、助跑起跳、触体起跳等练习(能有效促进你身体各部位的高度、肌肉力量、线条美，同时提高你的弹跳力、爆发力、耐力、跑步速度、起跑速度)，多做单杠、双杠等练习(最好能达到或超过高中体育锻炼标准)；

第五，每天睡前准备一杯开水。早上起床后的第一件事就是在冷水中加入一些热水，空腹饮用(一是稀释睡眠后体内的血液黏稠度；二是有利于避免运动时供血供氧不足的不良状态；第三，有清理体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于肉的长，尤其是筋肉的长；第四，可以消除你早上起床运动时的各种身体不适。早上起床空腹喝水后，每天必须喝400ml以上。

第六，每天早上一定要吃饱，中午一定要吃好，吃饱。鸡鸭鱼肉都可以随便吃。但是，晚餐：首先，最好吃一些面食(馒头、面包、面条、饼干、零食等。);第二，最好少吃鸡鸭鱼肉；第三，吃好就行，不要吃太饱。因为，晚餐的这三项是长肉最有利的条件，你一定要控制好、把握好，才不会形成摄入过多导致长肥肉(肥肉)、短筋肉(瘦肉)的主要原因；

七、晚饭后两小时，可以出去散步，做俯卧撑，挂单杠，双杠，或者在家和宿舍做倒立，俯卧撑，仰卧起坐。运动到身体发热，身体适应后再加大运动量。记住！记住！

八是到新华书店，网上购买或下载一些锻炼和练习武术的身体保护和防护书籍，以及锻炼的技术要领、注意事项和简单套路，以便认真学习，然后进行具体的锻炼和实施。

锻炼青少年肌肉的方法有很多，但不要盲目练习。一定要在身体健康的基础上找到锻炼肌肉的正确方法。以上是青少年锻炼肌肉的一些正确方法。他们必须在注意自身健康和安全的基础上进行练习，并在练习过程中注意安全。

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