肌肉长时间拉伸有哪些好处？

生活中有很多人在跑步、骑自行车、轮滑、打网球或游泳后感到肌肉酸痛。这是因为肌肉长时间处于高强度状态，会导致肌肉受伤。所以，运动前一定要拉伸肌肉，让肌肉有个缓冲。除了这个好处，拉伸肌肉还有很多其他好处。

拉伸有什么好处？

从技术上来说，所谓的拉伸就是一种拉伸肌肉和韧带的运动。

一个人长时间做一个动作后，用的肌肉会抽筋、僵硬。比如长时间坐着，背部肌肉会僵硬；保持一个姿势看电脑，脖子和肩膀的肌肉会僵硬；长跑、爬山或骑车后，腿部和腰部的肌肉会抽筋、僵硬。拉伸运动恰恰是帮助肌肉减速，消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后的拉伸可以保护韧带，降低肌肉张力，放松收缩的肌肉，减少肌肉压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。大量运动后的柔韧性和拉伸可以减缓肌肉酸痛。

定期伸展运动可以给你带来以下好处：

1.缓解肌肉紧张，让身体更加放松。

2.让身体更容易运动，从而提高身体的协调性。

3.可以扩大身体的活动范围。比如爬山前的拉伸会让你的动作不受约束。

4.可以防止肌肉扭伤(强壮、柔软、拉伸的肌肉比僵硬、未拉伸的肌肉更能承受压力)。

5.有助于保持身体的柔韧性，身体不会随着年龄的增长而越来越僵硬僵硬。

6.可以让你的肌肉更紧致，线条更流畅。

每个人都能拉伸吗？

不管年龄和柔韧性如何，每个人都可以学会拉伸。无论是整天坐在办公桌前做脑力劳动；或者做挖沟、做家务、开汽车、流水线作业等体力劳动；无论你是否经常锻炼，你都可以拉伸。如果你身体健康，没有特别的疾病，那么你可以很容易地学会安全快乐地拉伸。

虽然拉伸肌肉会对身体有很大的帮助，但是需要注意的是，如果你的身体最近出现了问题或者做了手术，或者你已经很长时间没有运动了，那么你就更应该注意在运动之前咨询一下医生，或者循序渐进的运动。不能一下子给身体很大压力，这样不好。

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