锻炼肱三头肌怎么做？

很多男生平时都很羡慕别人的肌肉，因为有了肌肉，看起来会阳刚强壮很多，但是想要减肥健身就没那么简单了，往往得不到要领，尤其是想练三头肌。很多人不知道该怎么办。下面就来说说吧。

先说一下类似于训练胸肌的方法。主要解释是训练胸肌可以同时ciji 肱三头肌。当然动作不一样。动作要领：卧推接触胸肌的方法是宽握，练肱三头肌的方法是窄握上推，但发力点是肱三头肌，应该不是胸肌。

训练肱三头肌需要器械和哑铃杠铃相结合。毕竟杠铃哑铃不规范的时候，动作要领：双脚并拢，上身前倾45度，双手握住器械，用肱三头肌带动前臂将器械下移贴近身体，同时大臂保持不动。

练肱三头肌也有一个类似练背肌的划水动作，但是这个动作不动大臂。动作要领是：身体前倾，一手扶住板凳，让一只手拿起哑铃保持大臂不动，小臂向后侧抬起与大臂成一直线。

练完以上动作不要觉得累。还有更多精彩动作等着你。仰卧杠铃臂拉伸弯曲是一个非常经典的动作。每次做完，你的三头肌都会无济于事的上扬。动作要领：仰卧在长凳上，双手握住杠铃，向上抬起，大臂保持不动，小臂向下弯曲90度。

运动训练肌肉的时候，还有一点需要注意，但是所有需要训练肌肉的运动都是比较高强度的，接近无氧运动，所以训练的时候一定要坚持住自己。累了可以休息一会再多做几组。

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