怎样锻炼手腕力量呢

不管你是不是运动员，都需要用到手腕力量。手腕力量在日常生活中必不可少。对于运动员来说，尤其是球类运动员和举重运动员，需要手腕力量。如果手腕力量足够，那么在运动中的表现会更好。现在，我们来看看如何锻炼手腕力量，可以让手腕更加有力。

工具/原材料

哑铃、握把、握把球。

方法/步骤

一个

手臂：手腕是手臂的一部分。如果你想加强手腕，你应该加强整个手臂。手臂锻炼的方法有举哑铃、引体向上、俯卧撑等。这里主要采用指卧的方法，辅以哑铃锻炼臂力。指卧的具体方法如下。

2

张开手指做爪状指卧支撑，每组十个，做3~5组，每组间隔一分钟。可以在一分钟内做一些摆臂扩胸等放松动作。

三

手腕：平坐，双手放在膝盖上，掌心向上，双手握哑铃做扭转运动，频率约两秒。具体手部动作如图，但改为双手放在膝盖上。注意每个动作的最大幅度，手臂远离大腿。利用自身重量(一般2kg)，每组15次，左右手各3组，中间休息一分钟，手指互锁揉捏，放松手腕。

四

手指：腕力需要通过手指传递。这里有两种锻炼手指的方法。

五

用握法锻炼手指力量：相信大家都见过如图所示的握法。我们用它来锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分3组，间隔还是一分钟，动动手指放松。

除了以上方法，还可以买个握球。没事的话可以用握球锻炼手腕力量，也不会觉得累。可以边看视频边玩握球。运动的方式有无数种，适合自己的也有很多。主要靠你自己坚持不懈的努力。坚持一个月，就有效果。

本文标签：