跑步脚外翻该怎么改正

很多朋友都被各种原因导致的跑步脚外翻现象所困扰，因为大家最在意的是美，而脚外翻是阻碍这种愿望实现的因素。所以，想要健康的跑步姿势，正确的跑步，就需要掌握摆脱它的技巧和方法。怎么才能矫正跑步脚外翻？心理因素作用大吗？看看下面这篇文章吧！

要改变脚外翻的现象，我们需要调整整个姿势：

1.躯干和臀部：跑步的要领——从颈部和腹部开始保持直立，而不是前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸，保持平衡和步幅。不要左右摇晃躯干或上下波动太大。当腿向前摆动时，积极送臀。跑步时，注意臀部的旋转和放松。

2、小腿和跟腱：脚要落在身体前方一尺左右，靠近中线。小腿不要跨得太远，以免跟腱因压力过大而拉伤。同时要注意落地时小腿肌肉和跟腱的缓冲。落地时小腿要主动后倾，使身体向前。另外，小腿前摆方向要正，脚尽量向前，不能外翻或后翻，否则容易损伤膝关节和踝关节。在沙滩上跑步时可以查看自己的脚印作为参考。

3.脚跟和脚尖：跑步动作要领——如果步幅过大，小腿向前伸得太远，就会随脚着地，产生制动反作用力，对骨骼和关节造成很大伤害。正确落地时，用脚掌中部着地，让冲击力迅速扩散到整个脚掌。

脚外翻现象确实影响一个人的形象！改变需要从一点一滴开始，改变跑步时的脚外翻现象需要一段时间。这段时间需要坚持不懈的努力，足外翻的改变不是一朝一夕就能实现的。所以需要在掌握相应方法的同时坚持。

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