跑步能不能让人长高？

慢跑能长高吗？很多人认为身高取决于它的实际年龄，但是它能不能长出来取决于我们人体内部的骨龄。所以，30岁没必要。运动是一种非常好的促进我们骨骼生长的方式，跑步就是其中最常见的一种。先说跑步能不能让人长高。

因为情绪稳定对身高也很重要，所以让孩子选择自己喜欢的运动。但对于身体发育已经停止的高中生来说，最好还是从事消耗体力过多的剧烈运动。从某种程度上说，骨骼的发育来自于纵向压力，但压力过大(举重等。)使得骨骼难以纵向生长。

慢跑有什么好处？

研究表明，轻松慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体通气和空气交换能力。慢跑时供给的氧气可以比坐着时多8 ~ 12倍。氧气是维持人体生命活动必不可少的，吸氧能力直接影响心肺功能。

一般来说，老年人的吸氧能力较低，而运动可以提高吸氧能力。练习慢跑的老年人最大摄氧量不仅显著高于不运动的同龄人，也高于参加一般运动的老年人。慢跑可以强化和增厚心肌，可以锻炼和保护心脏。从事多年慢跑锻炼的老年人的心脏大小和功能与不参加锻炼的20岁年轻人是一样的。这是因为长期坚持运动改善了心肌的营养，使心肌发达，功能提高。

慢跑可以加速血液流动，增强血管弹性，活血化瘀，改善血液循环。慢跑时冠状动脉血流量比慢跑安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200 ~ 1400毫升。长期坚持慢跑者，心率可降至每分钟50 ~ 60次左右，可使心肌长时间休息。

慢跑可以促进全身的新陈代谢，改善脂质的代谢，预防和治疗血液中过多的脂质。冠心病、高血压、动脉硬化等老年病大多与体内脂质代谢有关。慢跑可以改善体内脂质物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三酯的含量，防止和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年病的作用。

慢跑可以控制体重，预防动脉硬化，调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。慢跑还可以使人体产生一种低频振动，可以锻炼血管平滑肌，从而增加血管的张力，通过振动消除血管壁上的沉积物，防止血脂在血管壁上堆积，对防治动脉硬化和心脑血管疾病具有重要意义。

一种促进生长和身高的饮食配方

蛋白质是骨骼和肌肉生长的能量来源，能促进生长激素的分泌，生长激素是儿童生长发育最基本的要素之一。因此，在调整孩子的饮食时，应给予富含蛋白质的食物，如蛋、肉、鱼、豆制品、乳制品等。

此外，人体的身高本质上是骨骼的生长，而钙是骨骼的重要物质基础，对儿童的成长起着重要的作用。因此，要注意儿童饮食中钙的科学摄入。

有的孩子选择吃，作为家长要动脑子调节。比如不爱吃鱼、不爱吃肉的孩子，每天要补充鸡蛋、牛奶、豆制品。不吃主食而吃蔬菜的孩子要纠正；对于食欲不好的孩子，要认真查找原因：运动不足或过度、晚餐吃得晚、孩子太困不能正常进食、零食过量、偏食、进餐时注意力不集中等。都会影响他们的食欲。

1.饮食应该均衡：食物的数量应该充足，包括谷物、肉类、水果

2.蛋白质充足：青少年发育期，对蛋白质的需求远高于成人。如果供给不足，就会影响身高的增长。食物富含蛋白质，如牲畜瘦肉、鱼虾、蛋类、奶类、豆类及其制品。另外，胶原蛋白和粘蛋白是骨骼的有机成分，青少年要及时补充。肉皮、猪蹄、鸡肉、鱼肉、甲鱼等富含胶原蛋白和粘蛋白。

3.补钙要适量：据调查，缺钙的孩子比不补钙的孩子高很多。如果不能在饮食中有规律地摄取生理所需的钙量，而血液和软组织中的钙量不足，就必须从骨骼中摄取钙。但是，骨骼中钙的缺乏会导致骨质疏松、脊椎变形、脊柱弯曲，从而使身体变矮。含钙较多的食物有牛奶、乳制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外，维生素D、维生素C和乳糖都有助于钙的吸收和利用。

4.铁和锌缺一不可：如果食物中铁的供应不足，血红蛋白的合成必然受阻，导致许多器官和组织的生理功能异常，生长发育、智力发育、免疫功能和细胞代谢都会受到影响。在日常饮食中，动物肝脏等内脏、蛋黄等红肉(牛肉、羊肉等。)，鱼和豆类含铁量都非常高，生物利用率也高。此外，锌与性腺和促性腺激素分泌有关，对青少年的生长发育和智力有很大影响。因此，富含锌的食物，如牡蛎和动物肝脏，应经常供应。

5.不饱和脂肪酸不可或缺：不饱和脂肪酸是人体胆固醇的主要来源，是制造体内类固醇激素的必需物质，如性激素、肾上腺激素、维生素D3等。富含不饱和脂肪酸的食物包括植物油，尤其是玉米油和大豆油。鱼油、瘦肉、鱼也要经常吃。

6.蔬菜瓜果要新鲜：新鲜蔬菜如白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩竹笋、西红柿、洋葱和新鲜水果如橙子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜等。含有对人体身高非常重要的维生素，所以供给充足。

7.充足的水分供应：水是人的生命之源，青少年的水分占其体重的65%以上。水可以促进新陈代谢，使身体毒素容易排出，有助于生长发育。饮水每天需要2000毫升以上。可以早上喝温水，早餐喝豆浆，午餐喝蔬菜汤，睡前喝牛奶，运动前喝淡盐水，炎热的夏天喝热茶等。

8.远离高档补品：目前有些家长渴望孩子长得快，长得聪明，往往受一些广告的影响，给孩子买了。

长高运动处方

有益于长高的运动有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球、打排球、游泳等纵向压力的运动，因为骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但过强的压力，如举重等会阻止骨骼的纵向生长，孩子要尽量避免。对于生长期的孩子来说，虽然运动是促进发育的手段，但过量运动使孩子身心疲惫，会影响孩子食欲，不利于健康和生长。

人的身高与父母的遗传有关，但并非绝对。研究实践证明，青少年时期通过专门的长高训练可增进人体的高度。

1、跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7～10次，中间适当休息。

2、仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8～12次，3～5组为宜，组间适当休息。

3、拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8～12次，3～4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

4、摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3～5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

5、悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动;吊悬20～30秒后，休息30秒再做，2～3次后再做2次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。

运动能够非常好的促进身体生长激素的分泌，而且能够大幅度地促进运动当晚生长激素的分泌，同时身体在经过充分的运动后能够增加孩子的食欲，带给孩子一个充分健康的睡眠，对身体的长高有着非常好的帮助。

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