跑步时腰酸怎么改善

跑步被认为是一种健康的锻炼方式。很多人喜欢通过跑步来锻炼身体，也是很多减肥者经常使用的减肥方法。但是跑步的时间、方式、强度也是有要求的，日常生活中要注意选择合适的时间、地点、方式进行锻炼。跑步时腰酸背痛怎么改善？让我们来看看专家们是怎么说的。

跑步中的问题与运动时保持身体姿势有关。跑步过程中，有很多跑者没有注意到肋骨外翻，也就是俗话说的“站起来”的姿势。跑步时肋骨外翻会导致腹肌力量下降，过度使用腰肌来补偿稳定脊柱的功能。此时，腰肌会有酸胀的难受感。除此之外，肋骨外翻会导致腰肌酸痛，还会导致腹部发力少，腹部代谢不畅，出现无论怎么跑都瘦不下来的现象。此外，它还会引起腹部横膈膜紧张、腹部不适或胃痉挛。所以，肋骨外翻是跑步。

专家建议采取以下改进措施：

1、注意保持良好的心态。正常的姿势是胸椎稍微向前弯曲。跑步过程中，要保持胸部微微前倾，腹部微微后缩，以保持脊柱的正常位置。这就是太极中“随胸回拉”的道理。

2.肌肉按摩。使用泡沫轴或按摩球或理疗师放松腰椎竖脊肌，改善腰椎过度伸展，造成肋骨外翻。

3.核心训练。加强腹部、腰部和背部的核心力量训练，增强腰腹和骨盆的稳定性，从而在跑步过程中保持核心力量，保持良好的身体姿态。

腰酸背痛是跑步时常见的症状，所以人们应该注意学会缓解这种症状，在日常生活中坚持锻炼，保持适当的运动强度，并在跑步前做好准备运动。日常生活中要注意腰部保暖，避免受凉，这样可以更好的缓解腰疼。

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