怎么锻炼身体长肌肉

健身已经成为每个人生活中必不可少的一部分。每个人都愿意为自己的健康和美丽花费更多的时间和金钱。然后，对于有些人来说，运动是为了长肌肉，有一个好的体型。那么，如何锻炼和增长肌肉呢？这个话题对男性更有吸引力。下面就交给你来说，如何锻炼更有利于肌肉增长。

在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以把哑铃的重量调整到8到12RM，每组做8到12个左右的哑铃。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。在做下面的练习之前，先热身10分钟。你可以小跑。

俯卧撑和仰卧起坐每天两次(早晚各一次)；每次练习分为三组，每组安排俯卧撑和仰卧起坐20次。如果没做完一组，休息3分钟，直到做完三组。

三天后，感觉有效。每三天做五次俯卧撑和仰卧起坐。不要一次做太多，对身体不好。运动要科学。这样做5天，你的胸腹会有一种拉扯的感觉，也就是你的胸腹肌肉越来越结实了。长此以往，你会成为一个硬汉。

有些朋友觉得做俯卧撑很痛苦。可以尝试以下几种：以膝盖为下支点(不是脚为下支点)。对于觉得做俯卧撑很痛苦的朋友来说，这是一个非常好的方法。不要觉得运动量小。这是一个让你坚持锻炼的好方法，练完你就知道这个动作有多好了。

运动是大家都习惯的一种生活方式。很多人都希望在平时的锻炼中长出一些肌肉。那么在如何锻炼和增长肌肉的问题上，上面介绍的这些具体的运动项目和方法都是可以促进肌肉增长的。同时大家可以多吃牛肉，也有助于长肌肉。

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