如何锻炼出肌肉

有些人想锻炼肌肉，但是锻炼久了，肌肉就不突出了。这主要是因为锻炼方法不科学。当我们锻炼肌肉的时候，不要一想到就开始锻炼，这样很浪费时间和精力。锻炼肌肉要每天坚持，比如每天抽出60到90分钟左右的时间，集中锻炼身体某一部位的肌肉，这样才能达到很好的效果。

锻炼肌肉时，要强调长位移。无论是划船、卧推、推、弯，都要把哑铃放得尽可能低，让肌肉充分伸展，然后举得尽可能高。此条有时与“持续紧张”相矛盾，解决方法是快速通过“锁定”状态。但是，我不否认重半程锻炼的作用。

锻炼肌肉的时候也是强调慢速度，慢慢抬起来，慢慢放下来，这样会更深入的ciji 肌肉。特别是放下哑铃时，要控制好速度，做让步练习，这样可以充分ciji 肌肉。很多人忽视了让步练习，举哑铃表示已经完成任务，快速放下，浪费了一个增加肌肉的好机会。

锻炼肌肉的时候，最好能达到高密度。“密度”是指两组之间的休息时间。休息时间在1分钟或以下的称为高密度。要让肌肉量快速增加，就要少休息，多ciji 肌肉。“多组号”也是基于“高密度”。运动的时候要像打仗一样专心训练，不要想别的。

我们所有的肌肉都是由神经支配的，所以在锻炼肌肉的时候一定要集中注意力，这样才能调动肌肉更加专注于训练。在锻炼的过程中，人的思想和行动必须相互一致。运动的时候不要想别的工作。专注的运动有利于更好的ciji 肌肉。

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