运动肌肉放松的方法

想要锻炼身体，就需要在刚开始的时候做一些放松肌肉的运动，这样在运动过程中就不会觉得那么累，运动结束后也不会觉得肌肉变得疲劳，那么下面就来看看放松肌肉的方法吧。

1.通过预备活动培养肌肉的放松能力。

在准备中，要注意柔韧性练习，通过拉伸肌肉和关节，逐步提高自己的柔韧性。

2.通过选择动作来培养肌肉的放松能力。

多样化的动作不仅能提高训练兴趣，还能全面发展肌肉。

(l)远近结合。肌肉收缩拉动附着的骨头运动，其中一块骨头的位置相对固定，另一块骨头相对运动。当穴位固定在近侧时，称为近固定，如卧推时胸大肌近固定；点固定时远端固定称为远端固定。比如俯卧撑时胸大肌是远端固定的。在选择练习的时候，为了提高肌肉的放松能力，可以远近结合，比如滑轮引体向上，俯卧撑卧推等等。

(2)固执与延伸的结合。主要结合拮抗肌肉群来练。这种方法可以不断加强大脑与肌肉的神经联系，有效提高肌肉的放松能力。

3.通过运动培养肌肉的放松能力。

肌肉的放松能力与控制动作的能力有关。所以在训练中，要学会随心所欲的控制动作。(1)明暗结合。“明”是指正式的行动，“暗”是指自我暗示和冥想。练习“肌肉挂在骨头上”的感觉，深呼吸，调整精神状态，放松面部表情或脸上的微笑等。并把你的行动和你的想象结合起来。

(2)速度与速度的结合。动作慢慢做，可以有意识地感受到肌肉的紧张、放松和用力，注意动作的细节和差异。比如转哑铃和不转哑铃就有很大区别。

(3)动静结合。静态收缩与动态收缩相结合，向心收缩与离心收缩相结合。

(4)轻重结合。重量的变化可以让锻炼者感受到肌肉随动作的变化，注意主体的用力意识，达到举得越轻越好的效果。

(5)多空结合。在注意动作的彻底性的同时，有意识地练习半程动作，使动作的幅度有变化，全程动作和半程动作相结合。

(6)膨胀和收缩。在组间休息时，适度拉伸训练过的肌肉，使处于紧张和缩短状态的肌肉得到及时放松和恢复。

我们已经了解了肌肉放松的方法。基本上，我们应该以温和的运动为主，因为这样不会让我们的肌肉酸痛，而且还可以拉伸我们的肌肉，使其更加灵活。

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