小腿肌肉拉伸运动的方法

其实拉伸小腿肌肉是非常必要的，尤其是在跑步前或跑步后，因为这样，人在跑步过程中就不会轻易拉伤肌肉，而且也可以帮助人在跑步后很好地恢复肌肉，否则会感觉特别酸痛。我们来看看什么是小腿肌肉拉伸。

1.拉伸小腿

跑步的时候小腿压力很大，所以跑完步后拉伸放松小腿肌肉是非常有益的。

跑步后拉伸放松小腿肌肉有好处。

分开双臂，按在墙上。两腿分开，一前一后，前腿弯曲，后腿伸直，双脚向前伸直，后脚后跟着地，感觉小腿肌肉拉伸，保持15-30秒，换腿。

双手扶墙，后脚保持着地，双腿伸直，感受小腿被拉伸的感觉，持续重复20秒。

弯腰，用手臂和一条腿支撑身体(伸直，脚尖着地)，另一条腿在身体前弯曲放松，重心放在支撑脚的脚尖上，脚后跟向后下压。这时你会感觉到小腿后侧的肌肉收紧，保持紧张状态，坚持十秒钟，然后换另一条腿继续重复这个动作。

2.拉伸韧带。

腘绳肌，也就是腘绳肌，在大腿的后面，从骨盆一直延伸到小腿，容易受伤，所以腘绳肌的拉伸也是相当重要的。

交叉双腿，双脚并拢，弯腰，伸直膝盖。试试摸脚或者把身体贴在腿上，保持15-30秒，换腿。

保持胸部紧贴膝盖，不要弯曲膝盖。感觉腿部和背部韧带疼痛，停止拉伸深呼吸两次，慢慢回到初始动作。重复动作12次。

慢慢拉起拉伸的左腿，尽量不要弯曲膝盖，让臀部和大腿的肌肉绷紧，直到大腿与身体成直角，然后停止拉伸。深呼吸两次，慢慢回到初始动作。

看完这篇文章，详细告诉我们小腿拉伸的方法。基本上都是双手撑墙，然后两腿叉开。这样他们就能很好的拉伸肌肉，大概需要十五秒的时间来帮助。

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