篮球手臂力量训练具体是什么样的？

现在很多人喜欢做一些力量训练。在过去，在开始时，他们可以使用臂力装置，或弹性装置和拉力器。现在，体育赛事越来越多，娱乐方式也越来越多。有些人喜欢打篮球，于是想出了一个用篮球解决的办法，就是篮球臂力训练。据说效果还可以。今天，边肖将和你一起看看篮球臂力训练。

每两天花半个小时以上训练上肢肌肉，有利于篮球技术的提高。尤其是对于高对抗环境下的投篮，上篮，篮板。

练习哑铃：

1.哑铃弯举：对于肱二头肌，根据自身情况选择重量，一般为极限的40%-60%，每组8-12次，共3-5组，中间休息30秒。

2.臂后哑铃拉伸：对于肱三头肌，类似于第一步，每组做8-12个练习，共3-5组，中间休息30秒。

3.哑铃前平举：针对三角肌肌腱，共3组，每组8-12次。

4.哑铃侧举：对于中三角肌束，组数和每组次数如上所述。

5.哑铃双面举：对于后三角肌束，组数和每组次数如上所述。

俯卧撑：

如果没有合适的哑铃，也可以选择俯卧撑进行训练。俯卧撑不仅可以练到上肢肌肉，还可以练到胸肌。一般进行3 ~ 5组练习，每组15 ~ 20次，组间休息30秒。当实力明显增强时，可以增加组数和每组人数。

健身房：

有条件的话可以选择去健身房进行针对性的训练。根据你的薄弱环节进行针对性的训练，效果会更加显著。

经过一定时间的练习，你一定会发现你的力量明显增加了，手臂肌肉也有了明显的变化。篮球场上的投篮距离不会是问题。打了很久篮球，胳膊就不疼了。

在篮球手臂力量训练之前，每个人都应该做一些练习，让他们的上肢更有力。上面说的哑铃之类的运动很好。如果你有足够的时间，你也可以去健身房。如果时间比较忙，也可以在家做一些俯卧撑来锻炼身体。这些效果都不错。等你的上肢训练好了，就可以用篮球来锻炼臂力了。

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