实用的腹部肌肉的锻炼方法

嗯，生活节奏快了，人们的工作忙了，所以人们的运动量减少了，甚至有的人一整天都不躺着坐在电脑前，所以肚子上有一层层的肉堆积，肚子越来越大，越来越软，这让很多人很苦恼。虽然宰相肚腩好撑船，但是这样的肚腩大家很难接受，于是赶紧想着锻炼一下肚腩。

1.第一，做有氧运动燃烧脂肪。建议跑步或者跳绳。每次运动20分钟到30分钟左右，就会感觉发热出汗。你可以在跑步机上看到卡路里的消耗。达到350卡为宜。

2.其次，注意饮食的控制。早餐可以不变。中午多选择脂肪含量低的肉类，比如鱼，一个荤菜，然后是全蔬菜，下午一个水果。告诉自己我在减肥，心里默念，相信自己能抵挡住美食的诱惑。晚饭少吃点，一天不运动就要减少一份。

3、最简单的仰卧起坐。每次运动，分三组做，每组12~15个。一组下来有点困难，两组之间休息1分钟左右。

4.平板支撑。建议每天晚上做，每次30秒以上，做3组。

5.锻炼腹式呼吸。平时用腹式呼吸。当你想到它的时候，深呼吸几次。还可以锻炼腹肌。简单又不费力。

腹肌的实用锻炼方法是什么？看了上面的介绍，相信大家从饮食到呼吸都已经知道如何运动了。腹肌的锻炼不仅能让你不再担心肚子，还能让你的身材发生改变。最重要的是，有了腹肌，肚子没了，身体会越来越健康。

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