慢跑后拉伸运动怎么做？

对于许多人来说，他们只想通过减肥来保持健康的身材。慢跑是我们生活中很常见的一种减肥方式，那么选择慢跑减肥应该注意什么呢？下面介绍几个慢跑减肥需要注意的事项供大家参考，大家可以仔细解读一下。

速度练习需要掌握。

慢跑时，先交替抬高双腿，活动髋关节，然后逐渐提高速度。膝盖尽量接触上腹部比较好，手臂前后摆动。跑步时，前脚掌先着地，然后全脚着地。可以加快血液循环，增加肌肉摄氧量，但速度不能太快，有氧心率控制在60%-80%。避免无效运动，脂肪在无氧状态下会停止分解。除了以上的心率控制，减脂是不能保证的。

正确的姿势和放松

美丽的心灵是诀窍。双手举过头顶，合拢，伸展躯干。有效塑形减脂：定期不间断的慢跑锻炼可以消耗体内大量多余的脂肪，而跑后的辅助运动，如拉伸运动来舒缓身体，是塑造身体优美的S型曲线，增强肌肉力量和耐力的最佳选择。

时间和速度是快速健康减肥的关键。

慢跑的时间和速度取决于走路姿势。一般有氧运动持续20到30分钟。时间过长会造成肌肉疲劳，不利于健康。

慢跑后，拉伸身体可以充分燃烧体内多余的脂肪，锻炼身体大部分部位，塑造完美的S型曲线。

在做有氧运动之前，一定要把身体的潜在能量充分调整到充分准备的状态，这样会有利于身体机能的调整，ciji 体内的激素，促进大脑学习区的神经细胞，一定程度上提高记忆力。

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