锻炼前臂肌肉的方法有哪些

前臂肌肉是我们日常生活中经常见到的肌肉。尤其是一些男性想秀肌肉的时候，会弯曲双手露出前臂肌肉，不仅能吸引人的注意力，还能给爱人很强的安全感。预先警告肌肉这是一个非常必要的肌肉，因为它不仅可以修饰身体，而且对于抓取物体也非常方便。那么锻炼前臂肌肉的方法有哪些呢？

坐着，摇铃转动手腕(掌心向上):

坐姿，杠铃掌心向上，前臂放在膝盖上，手腕悬空。1保持前臂不动，最大限度地抬起手腕。2动作变化：这个练习可以用哑铃或EZ杠铃代替杠铃。注意：坐着的时候，双脚分开与肩同宽放在地上；手腕转动时，前臂和上臂保持固定位置；卷起手腕时呼气，放松时吸气。

用哑铃和手腕向上弯曲手掌：

1.前臂放在平凳上，手腕悬空，双手握哑铃，掌心向上；保持前臂不动，手腕上下弯曲到最大限度。运动：这种运动可以通过将手臂支撑在膝盖上来进行；练习者可以用哑铃代替杠铃。

手掌放下杠铃手腕弯曲：

1.前臂放在平凳上，手腕悬空，手掌朝下握住杠铃；保持前臂固定，手腕弯曲到最大程度。运动：这种运动可以通过将手臂支撑在膝盖上来进行；练习者可以用哑铃代替杠铃。

绳腕提升：

1坐在低滑轮前面；双手握住比肩窄的直柄，掌心向上，手肘放在腿前侧；2.垂腕，小臂不动，手腕向上回缩拉缆。动作：此练习可通过跪下，将前臂放在平凳上进行；练习者也可以使用哑铃或杠铃进行这项练习。

锻炼前臂肌肉的方法有哪些？看了上面的介绍，相信大家对如何锻炼出漂亮又结实的前臂肌肉都深有体会。前臂肌肉这对男性来说非常重要。在当今的生活中，很多事情都需要男性调动前臂肌肉来完成。有了一身小臂肌肉，男人就不怕找不到女朋友了。

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