腋下的肌肉怎么锻炼比较好呢

我们知道这里有些人总觉得自己腋下有脂肪。我一直觉得很丑，想通过方法把它们变成肌肉。我们知道，腋下还是比较隐蔽的。腋下脂肪太多的人一般叫蝴蝶袖，穿衣服也很难看。但是，练腋下肌肉不是一件简单的事情。那么，如何更好的锻炼腋下肌肉呢？

腋下肌肉的锻炼方法：

垂直耸肩

起始姿势

站直，双手握杠铃或哑铃前(下)握，握距略宽于肩。

行动过程

先让肩膀尽量向下倾斜，双臂完全不用力，然后抬起肩膀(主要是收缩斜方肌)，休息一秒钟，放松肩膀，重复。

呼吸法

耸肩时吸气，放松时呼气。

注意事项

抬起肩膀，把杠铃稍微放在上一页。收缩斜方肌根本不能屈肘。

仰面直立划船。

起始姿势

双脚自然张开，双手握杆，向上握法握杆距离比你的肩膀窄(可以窄到两拳在杆中心相遇)。

行动过程

慢慢向上拉杠铃，直到杠铃杆几乎碰到下巴。静止一秒钟，让杠铃慢慢下垂，直到手臂完全伸直，重复。

呼吸法

杠铃拉起时吸气，落下时呼气。

注意事项

引体向上时，让杠铃尽可能靠近身体。如果握杆较宽，举起杠铃，肘部朝上。拉起的时候不要摆动。慢慢挂杠铃，最后让杠铃挂得越低越好。

背阔肌引体向上

起始姿势

双手持宽握距单杠(掌心向前)，双脚离地，两臂自然下垂伸直。

行动过程

利用背阔肌的收缩力将身体向上拉，直到单杠触及或接近胸部。保持静止一秒钟，让背阔肌完全收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体慢慢下降，直到完全下垂，如此反复。

呼吸法

身体上拉时吸气，下垂时呼气。

注意事项

引体向上时重点放在背阔肌上，尽量把身体拉高。引体向上时不要让身体摆动。当你下垂时，你的脚不能接触地面。你可以在腰上挂一个杠铃来增加重量。

你可以用上面的方法锻炼腋下肌肉。在这里，边肖希望你能多做运动，因为这不仅对你的腋下肌肉有好处。这对你的健康也有好处。最后，希望通过你的不懈努力，腋下肌肉能够快速增长。

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