如何锻练手臂的肌肉

锻炼手臂肌肉可以增加二头肌和三头肌的力量和围度。锻炼手臂肌肉时，一定要轻控制。如果单纯锻炼手臂肌肉，可以大大缩短锻炼时间，但锻炼强度要适当加大。下面介绍一些锻炼手臂肌肉的具体方法，希望对大家有所启发。

动作一：杠铃窄卧推，重复12 ~ 15次，1组热身，重复12 ~ 15次，4组正式组，间隔时间60秒。选择稍微轻一点的重量做一组12到15个的热身。确保在训练中防止关节锁死，比如手臂完全伸直。此时，负荷将施加在关节上，而不是肱三头肌上。

保持关节弯曲，这样你的三头肌会得到持续的压力，这样训练会更有效果。热身后做正式组，选择第一组做15个重量。多次锻炼可以让更多的血液流向肱三头肌。

动作二：仰卧曲臂屈伸，4组(每组10 ~ 12次)。使用曲杆可以减轻手腕的压力，更专注于肱三头肌。重要的是要确保你的手肘是坚定而缓慢的。记得把手肘伸出来，这样肩部肌肉会承受更多的负荷。

动作三：单臂拉下绳子，3组(每组12 ~ 15次)。练习的重点是改变一点。不，是疲惫。这个动作的目的是增加肱三头肌的血流量，增加泵送感。

运动的时候要注意，人与人之间差距很大。上述方法只是一些常见的手臂练习。在具体的运动过程中，你要根据自己身体的具体情况，适当调整运动强度和运动负荷。只有适合自己身体的锻炼方法才是最科学、最有效、最合理的锻炼方法。

本文标签：