跑步小腿发酸怎么办？

跑步可以瘦吗？跑步的时候小腿会变粗吗？今天，边肖将揭示跑步瘦小腿的真相。有氧运动减肥早已不是什么新鲜名词，跑步也逐渐成为了这种平民的有氧代言人。很多女生都很担心，甚至抱怨跑步让小腿变粗了。今天，边肖将带你走出对传统跑步的误解。

真相：热身运动

认为运动前已经不需要做热身运动了，尤其是跑步前，这对腿部的拉伸尤为重要。只有充分热身，拉伸到位，小腿才能以“最佳状态”投入“战斗”。

2:真相：落地技巧

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑者会前脚掌着地，所以跑起来很轻松不费力，但是不适合小腿粗的mm。避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后全脚掌着地慢跑。与竞走相比，哪个竞走运动员的小腿肌肉过于发达？

真相：有氧运动

真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始，所以跑步需要持续半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果越好。仅仅关注每次运动消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8公里/小时是非常合适的，一旦加大强度并加速，消耗的热量确实会增加，但会对小腿和膝盖造成过重的负担，肌肉会加速生长。

真相：小腿拉伸运动后的拉伸是小腿塑形至关重要的一点。在这里，懒mm可以放弃传统的抬腿按压，更方便的方法是站在离墙一臂宽的地方，然后双手撑在墙上，身体与墙成30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉无限拉伸，可以根据自己身体的灵活度进行调整。

真相五：把腿泡在热水里

不要只以为小腿拉伸运动结束了。美腿计划还剩下一步，就是跑完步继续把小腿泡在热水里。可以买个木桶，泡个腿，听听音乐，看看书，充分促进小腿的血液循环。

每次泡完小腿后，最好用一些乳液按摩小腿。乳液的选择要求不是很高。可以从小腿下部往上部按摩，然后通过指环滑移按摩，直到完全吸收。

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