锻炼腿的运动有哪些

腿真的是我们身体不可或缺的一部分，人一半以上的身高都是由腿组成的。所以，如果我们的腿是健康的，我们就可以快乐幸福地走路，没有任何问题，但如果我们的腿是不健康的，我们就会残废。然后，残疾后我们做什么都不方便。所以平时多运动。腿部运动有哪些？

拉伸对任何其他运动都很重要。请参考图片。从以下动作开始腿部锻炼，分别做两组，然后做循环训练，提高强度。

徒手深蹲

深蹲是体育锻炼的代表性动作之一。练习：站立，双手伸直看图。两腿分开，保持膝盖微弯。下蹲，直到膝盖弯曲成直角。保持背部挺直，臀部后移，返回时保持膝盖微弯。

2.切交叉腿练习的代表动作，一般女性都喜欢。

对于男性来说，深蹲一般不会做，但是今天我们说的是徒手运动，所以要加剪刀一起做。

运动：双手放在侧面，并排站立，右脚向前迈一大步。然后，慢慢下蹲，右膝向前弯曲，左腿微微直沉。

动作：下蹲到最低的位置时，同时双腿向上伸直，左脚向前收回，向右脚靠拢。然后，让左脚向前迈一大步，蹲下。重复一遍。

培训点；如果深蹲起立到四分之三或者有一小段距离伸直，主要是股四头肌收缩。这个动作也可以原地切蹲，左右脚交替练习。

3.跳深蹲跳深蹲是在深蹲动作的基础上增加的跳跃动作，提高了运动强度。运动：深蹲跳三跳后算一次。蹲姿也是一样，起始姿势就是坐的开始。跳，跳得比准备位置高两倍，最后一次坐在与准备相同的高度。照照镜子，看看自己的姿势。

下半身循环训练以上三个下半身练习，可以独立开始循环练习。深蹲10次，跨切20次，跳蹲8次算1组，共做3组。

1.从每次做53，335，410个俯卧撑开始(女性做深蹲和站立)，每天坚持做；每天加1-2个(感觉肌肉疼痛可以停。)每天早上做一组，晚上做一组。

2.当你养成了习惯，你就可以开始做仰卧起坐了。每次53，335，410，一天两到三组。

3.当你养成了习惯，就可以开始做臂力和握力仪了。即使每天只做俯卧撑或者深蹲，也不用担心，欲速则不达。三个月后，你会发现自己好了很多，做事情也很自信很有底气。

4.当你养成习惯后，开始每天读一遍《羊皮卷》，一篇文章读30遍(甚至背下来)。只需要几分钟。你的口才也会提高，你会明白做人的道理。

5.有些人花了几十万买自行车和健身器材，却因为没有给自己坚持锻炼的动力而坚持不下来。为了增强自己的执行能力，设定一个目标，比如每个月做500个俯卧撑，500个深蹲，500个臂力，每天做好记录，建立个人健身记录，让自己学会管理自己。

6.你可以自由选择你的锻炼方式。你可以一直坚持一个项目，比如俯卧撑。当然，多做练习会让效果更均匀。男生可以选择俯卧撑、臂力器、哑铃、仰卧起坐、跑步等。而女生可以选择仰卧起坐、深蹲、呼啦圈、跳绳等。没有太严格的限制。

所有的锻炼，无论如何，都不是一日之功。腿部运动有哪些？我们一定不要今天一学会感兴趣就几天不做运动，但是过了几天，不感兴趣就不做运动了。这是不可接受的。年轻力壮的时候好好锻炼，老了就不会留下问题了。

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