运动背部肌肉放松的方法

现在很多人需要长时间坐在电脑前工作，会导致很多疾病，比如颈椎病或者腰椎病。这时候他们需要做一些放松背部肌肉的运动，这样背部肌肉看起来就不会那么累了。下面我们来看看一些通过运动放松背部肌肉的方法。

按摩可以缓解局部肌肉的紧张，缓解你肌肉的紧绷和肿胀。平时可以多做运动，打羽毛球或者乒乓球，让紧张的肌肉慢慢活动起来，会慢慢改善紧张的肌肉。

背部，尤其是肩部和颈椎的肌肉僵硬，可由体检引起，如无器质性病变，经常伏案工作或低着头，或久坐交通工具等。多运动，特别是转头，还有背部运动。比如游泳，这个运动是无阻力运动，可以有效缓解肌肉僵硬。另外，可以去专业的按摩店进行按摩。一次就有效。

或者考虑颈椎病。建议找骨外科医生做体检。必要时需要CT进行诊断。一般可采用按摩、牵引、针灸、理疗、服用中药、运动等保守疗法进行治疗。严重者可用小针刀手术治疗。另外可以吃颈复康颗粒，全天麻胶囊，芬必得胶囊，一种止痛药。

1.加强颈肩肌肉的锻炼，在工作中或工作后做头部和上肢的屈、伸、旋转运动，临床上称之为“M”运动。它不仅可以缓解疲劳，还可以使肌肉发达，韧性增强，从而有利于颈椎的稳定，增强颈肩对颈部突然变化的适应能力。

2.避免睡高枕的坏习惯。高枕使头部向前弯曲，增加了下颈椎的应力，可能会加速颈椎的退变。

3.姿势：双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，全身放松，双眼平视，呼吸均匀，可站可坐。1.用手掌和手指划过后颈，左右来回摩擦100次。2.环顾四周，头向左转再向右，幅度应该很大。感觉酸痛30次更好。

本文详细告诉你放松背部肌肉的方法，所以运动时要注意不能睡太高的枕头，尽量不要长时间坐着或躺着。你应该多起来走走，这样可以缓解背部肌肉的僵硬。

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