怎么锻炼脊柱比较好

临床上我们经常会遇到一些脊柱弯曲的患者，主要是由于长期坐姿或者不正确的睡姿或者遗传因素造成的。这样会影响身体的发育，给身体造成很多不适。那么，在这样的情况下如何锻炼脊椎比较好呢？下面详细介绍一下。

重点主要是坐姿和卧姿。坐着的时候，臀部要完全接触椅面，肩膀向后展开，脊柱要直立，双脚着地。写字时，头部略前倾，两肩连线与桌沿平行，不压迫胸部，使头、颈、肩、胸保持略紧的正常生理曲线。将桌椅的高度调整到与自己身高成比例的最佳状态，避免头颈过度向后或向前屈曲，以减少长时间坐着带来的疲劳。睡觉的时候要选择好的枕头，尤其是中低端的元宝枕，有助于保持颈椎前凸的生理位置。睡觉时，以右侧卧为宜。侧卧时，从耳朵到同侧肩部外缘的高度可以保持颈部的固有位置。枕头软硬适中，被褥要精挑细选。选择有效支撑孩子七个部位的依卡斯床垫，可以有效让孩子的骨骼得到充分的拉伸，更有效的抑制驼背的发生。

注意饮食补钙

青少年每天应摄入800-1000毫克的钙，以保证骨骼的正常代谢，获得理想的峰值骨钙。应经常吃牛奶、鸡蛋、家禽、鱼、大豆和豆制品等富含优质蛋白质和钙的食物。每天食用40g大豆蛋白、80g优质蛋白、1000mg左右的钙，可显著增加骨密度，预防脊椎炎。

适度日光浴

人体对钙的吸收利用离不开维生素D，阳光中的紫外线可以帮助皮肤中的7-脱氢胆固醇合成维生素D，促进人体对钙的吸收利用。每天适度晒太阳可以预防骨质疏松。

在学习间隙做一些放松的活动。

中小学生低头学习20分钟，需要抬头2-3分钟；伏案学习30-40分钟，起身散散步；学习1-2小时左右，可以左右转动头颈部几次，轻轻慢慢转动，使这个方向达到最大的活动范围。也可以用两张桌子，双手撑在桌面上，两脚悬空，头向后仰。保持5秒，重复3-5次。有利于脊柱的保健。

经常耸肩

正确的耸肩方式是保持头部直立，挺胸拔颈，双臂垂直于身体两侧，然后同时尽可能向上抬肩，停顿1秒，然后用力沉肩。每天做100-120次。这种简单的耸肩运动可以按摩颈椎，促进颈肩血流通畅，放松肌肉，促进血液循环。

经常拍肩膀。

他左手握拳放在右肩上，右手握拳放在左肩上，连续打了他20多下。拍肩时的震动和ciji 可以放松肩颈部肌肉，消除对神经根的压力，缓解酸痛不适等症状。

躺下睡觉，膝盖下垫个枕头。

躺着睡觉，对脊椎的压力微乎其微。如果条件允许，仰卧时在膝盖下垫一个枕头，或者侧卧时在两脚之间垫一个枕头，都有助于减轻脊椎的压力。

起床后，稍微活动一下腰部。

很多人经常在刷牙洗脸的时候腰痛。这是因为经过一夜的睡眠，肌肉、韧带等软组织会变得僵硬。所以我们起床后，首先要稍微活动一下腰部，做一些向后拉伸、左右旋转、拉伸等动作，让腰部慢慢适应从静止到负重的过程。

人体的脊柱是靠人体的重力支撑的，所以要保持脊柱的几个生理曲度，注意良好的体育锻炼习惯。以上主要是关于更好的kno

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