2022-08-26 16:39:44 | 人围观 | 编辑:noble
我们都知道生活中缺乏锻炼对我们的健康有害。更何况对于那些久坐的上班族来说,更是如此。这些人其实是想练出好身材,这需要我们所有人长期坚持锻炼。有些人想锻炼臀部,却苦于没有好的方法。那么如何锻炼臀部呢?我们来看看下面的内容是怎么说的。
腿部运动后
做后腿抬起。单腿踢腿可以锻炼臀部肌肉,增强下背部肌肉。双手放在地上,双手与肩膀对齐,膝盖与臀部对齐。膝盖弯曲成90度直角,尽可能向后抬起右腿。抬腿时注意收缩臀部肌肉。脖子和脊椎保持一条直线,抬腿的时候不要抬头,注意不要拱起背部。放下腿回到起始位置,继续重复8到10次。然后抬起你的左腿。如果想让训练更激烈,可以把腿伸直,而不是屈膝抬腿。
二、仰卧提臀练习
仰卧,屈膝分腿,双脚平放在地面上略宽于臀部,双臂平放在身体两侧,臀肌用力收缩将臀部向上推。保持一段时间,然后放松恢复。重复20-30次,完成2-3组。
第三,负重深蹲练习
双腿站立,上身保持直立,双手将重物放在脖子后面的肩膀上,呼气,下蹲,停顿,吸气恢复。重复10-20次,完成2-3组。以上练习在负重状态下更有效。每周练习三次,隔天一次。此外,还必须加强有氧运动,如长跑、有氧舞蹈等。
看了以上锻炼臀部的运动,大家该准备运动了。我们不能只是学习这些运动,而是不去做。如果我们想获得满意的结果,我们必须坚持做我们身体可以承受的运动。还有就是有钱做一些热身运动,不伤害大家的身体。
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