如何锻炼臀部呢

我们都知道生活中缺乏锻炼对我们的健康有害。更何况对于那些久坐的上班族来说，更是如此。这些人其实是想练出好身材，这需要我们所有人长期坚持锻炼。有些人想锻炼臀部，却苦于没有好的方法。那么如何锻炼臀部呢？我们来看看下面的内容是怎么说的。

腿部运动后

做后腿抬起。单腿踢腿可以锻炼臀部肌肉，增强下背部肌肉。双手放在地上，双手与肩膀对齐，膝盖与臀部对齐。膝盖弯曲成90度直角，尽可能向后抬起右腿。抬腿时注意收缩臀部肌肉。脖子和脊椎保持一条直线，抬腿的时候不要抬头，注意不要拱起背部。放下腿回到起始位置，继续重复8到10次。然后抬起你的左腿。如果想让训练更激烈，可以把腿伸直，而不是屈膝抬腿。

二、仰卧提臀练习

仰卧，屈膝分腿，双脚平放在地面上略宽于臀部，双臂平放在身体两侧，臀肌用力收缩将臀部向上推。保持一段时间，然后放松恢复。重复20-30次，完成2-3组。

第三，负重深蹲练习

双腿站立，上身保持直立，双手将重物放在脖子后面的肩膀上，呼气，下蹲，停顿，吸气恢复。重复10-20次，完成2-3组。以上练习在负重状态下更有效。每周练习三次，隔天一次。此外，还必须加强有氧运动，如长跑、有氧舞蹈等。

看了以上锻炼臀部的运动，大家该准备运动了。我们不能只是学习这些运动，而是不去做。如果我们想获得满意的结果，我们必须坚持做我们身体可以承受的运动。还有就是有钱做一些热身运动，不伤害大家的身体。

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