怎样锻炼漆关节比较好

现在人们更加注重自己的体育锻炼，经常选择跑步或者健身，可以减少很多疾病的发生。但也有部分患者膝关节疼痛不适，经常需要膝关节锻炼。那么如何锻炼漆面关节比较好呢？下面为您详细介绍。

1.搓膝：可以采取坐位，小腿可以屈曲拉伸。将双手加热，放在两个膝关节上，用手左右按摩30次。最好能感觉到膝盖有轻微的热度。然后用双手拇指或食指按揉阳陵泉(位于小腿腓骨小头前下方约1寸处)，左右两侧各按揉10 ~ 15次。

2、双膝贴胸抱膝：直立位或仰卧位，全身放松。抬起右腿，膝盖弯曲，然后双手放在膝盖上，让膝盖最大限度靠近胸部。停顿一下，松开手，右腿恢复原状。然后抬起左腿，做与右腿相同的动作，各10 ~ 15次。

3.扭膝：双腿并拢，半蹲屈膝，双手托住膝盖，轻轻转动膝盖。可以先从左往右转，再从右往左转，相互或交替转10 ~ 15次。注意动作要慢而轻，不要太快也不要太用力。

4.屈膝下蹲：两腿分开，与肩同宽，双手放在膝盖上，慢慢下蹲。下蹲时，臀部尽量靠近小腿。短暂的停顿后，冉慢慢站了起来。这样做5 ~ 10次，可以锻炼腿部肌肉，增加腿部力量。

5.蹬踏：仰卧床上，双臂向上伸展半圈，如握住车把，然后双腿抬高到一定高度，依次弯腰伸展，模仿蹬自行车的运动姿势。30秒后，稍停片刻，再继续操作，可做3 ~ 5次。注意要轻快，不要用力，屈伸幅度可以从小到大，量力而行。

6.下蹲增加膝盖磨损，跑步增加膝盖磨损。类似的观点都是片面的。长跑运动员和举重运动员很少出现关节问题，因为他们有良好的肌肉支撑，掌握了正确的技术动作，保证了运动时关节的稳定。平时缺乏运动，突然加大运动能力的普通人，往往容易受伤。咬合松动的齿轮磨损很快。

7.跑步可以瘦下来。这是不对的。你会经常看到胖子在跑马。肥胖是体脂率的体现。减脂的基本原则是摄入的热量小于消耗的热量，但吃得越少越好。有些饮食原则可以参考饮食减脂原则。热量消耗包括等待消耗、日常消耗、运动消耗、

1承重抬脚跟(脚尖尖)主要是练小腿的比目鱼肌。当抬起脚跟放下时，大腿肌肉收紧，大腿肌肉也得到拉伸拉长的训练。

仰卧，伸直双腿，上提离床约30度，坚持10秒，每10-20次为一组，训练至肌肉有酸痛感。也可以在小腿上绑上适当重量的沙袋进行抬腿训练。

3站桩练习：持球桩，持树桩，膝盖微弯，似站非站，臀部微沉，似坐非坐，每日半小时；骑马桩，屈膝提臀，但不小于90度，呈半蹲状，3-5分钟，每2-3次为一组，每日2次。

关节活动度的锻炼：由于骨关节炎往往有明显的屈曲受限，屈曲训练非常重要。取仰卧位，伸直一侧下肢，弯曲另一侧膝髋，使大腿尽量靠近胸壁，然后交替练习另一侧下肢。也可以用手弯曲膝盖和臀部，增加关节活动度。

游泳和散步是最好的运动，不仅可以增加膝关节的承重能力，还可以锻炼膝关节周围的肌肉和韧带。水中运动：水有浮力，可以减轻关节的重量负荷，水有阻力，有利于肌肉锻炼。建议做水下行走训练，游泳。同时，游泳也是一项很好的有氧运动，可以锻炼身体

7-等张、等速肌力训练：去医院或康复中心用专用器械进行相应肌肉的等张抗阻肌力训练。在条件允许的情况下，可以进行等速肌力的锻炼，可以帮助你更好更快的恢复肌力。

膝关节的锻炼方式有很多种，具体适合哪个患者，还是要结合自己的实际情况。上述知识主要是关于漆关节如何锻炼。你可以按照上面提到的方式尝试一下。毕竟有规律的体育锻炼可以让自己保持健康，所以赶紧行动吧。

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