怎么做可以增加肌肉力量

现在很多人都非常羡慕别人健壮健美的身材，热爱健身的人也在逐渐增多。很多人都想变得更强更有力量，却不知道如何科学的练习。那么，怎么做才能增加肌肉力量呢？下面是一些可以增加肌肉力量的训练方法。详情请参考以下报告。

首先，做好准备。让身体得到充分的拉伸，可以根据自己的身体状况进行跑步、拉伸、准备活动。

第二步，做卧推大重量练习。准备好所有卧推器材，做好个人防护，避免受伤。首先要做的是测试你能轻松推动的重量。一般没运动过的男人体重在30~60 kg。从此以后，坚持做10个卧推。放松3分钟左右后，增加10公斤重量，继续做5 ~ 8个卧推，然后休息放松。所以，直到有做不完的重量，在伴侣的保护下坚持做一个，用尽全力。

第三步，练习卧推的爆发力。用刚才的起始重量做爆发性运动。当你准备好了，用你最快的推的速度推杠铃。坚持做12，慢下来快起来，杠铃就响了。如果你不能移动，请周围的人帮助。肯定是最快的。

第四步：练腿部力量。把杠铃放在肩膀上，重量适中(感觉很好背，但还是有点压迫感)，做8个左右的杠铃。接下来增加10公斤重量，做6、7个杠铃。所以，在增加重量的同时，减少数量，直到做不到的重量在同伴的帮助下坚持做一个。

第五步：放松肌肉。可以用手使劲揉揉酸痛的肌肉，边揉边慢跑，让全身放松。

怎么做才能增加肌肉力量？想增加肌肉力量，一定不能太心急。如果你太心急，那就不好了。你必须按照科学的方法循序渐进地锻炼。按照上面介绍的方法，只要每天抽出一定的时间，坚持锻炼，很快就会看到满意的效果。

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