下肢力量训练器注意什么？

下肢力量训练主要是训练人体臀部、腿部、脚踝的肌肉，让这里的肌肉更有力，小腿肌肉更生动。下肢力量训练器是这项训练中必不可少的装备。想要下肢更强壮，腿部线条更清晰，小腿爆发力更强的人，可以尝试适当的下肢力量训练。通常下肢力量训练器主要有动感单车、杠铃划船等。下面小编就逐一陈述这些下肢力量训练器的好处。

所谓“核心”，就是人体的中间环节，即肩关节以下、髋关节以上的区域，包括骨盆。它是由腰部、骨盆和髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群负责稳定重心、传递力量等。它是整体力量的主要环节，对上下肢的活动和用力起着承上启下的枢纽作用。强大的核心肌肉群在体育运动中对身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支撑的作用。所以体态优美、身体控制力和平衡能力强的人，核心肌肉群一定要练好。

核心指的是我们躯干周围的肌肉，包括腹肌、臀肌以及与脊柱和骨盆相连的肌肉。当我们的手和腿运动时，这些核心肌肉将帮助我们的身体保持稳定和直立。也有人称这些肌肉为“动力之家”。因为整个人体的排列就像一条运动链，而核心部分连接着人体的上下两部分，就像一座桥梁。如果这个“桥”出了问题，很可能会造成上/下半身甚至整个运动链的问题。

核心肌群有两个部分需要特别注意。其中一个是腹横肌：它是四块腹肌中最深的肌肉，它的肌纤维是横向的，所以当它收缩时，它的作用就像一条带子，压迫内脏，支撑背部。强健的腹横肌对预防腰背损伤，改善运动台面有非常重要的作用。有一个很好的方法可以知道腹肌深在哪里。笑的时候小腹向内收缩振动的部位就是腹横肌。要收缩腹横肌，可以想象把肚脐压在脊柱上，向内收缩。

除此之外，核心肌群中有盆底肌是非常重要的。这些肌肉连接到骨盆的底部，由多层肌肉组成。当这些肌肉收紧时，可以增加腹部的压力，有助于收缩腹横肌，从而起到稳定身体的作用。收紧这些肌肉的感觉就像上厕所一样，但是你又抑制不住不去的感觉。你可以想象一下，盆底肌肉就像一部电梯，从一楼上升到二楼再到三楼，然后一层一层慢慢下降，回到一楼。通过这种想象，我们可以有效地练习收紧这些肌肉。

通过以上小编对下肢力量训练器的简单介绍，朋友们肯定对这种对腿部健身很有帮助的器材感兴趣。在下肢力量训练器的帮助下，加上适当的下肢力量训练，我们的腿部肌肉一定会有很大的提升。希望边肖的介绍能对你的下肢训练有所帮助！

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