俯卧撑锻炼标准有哪些？

其实俯卧撑远不是我们平时看到的随便在地板上撑起就能解决的。其实俯卧撑的锻炼标准是有难度的。那么俯卧撑的锻炼标准是什么呢？接下来，小编就给大家介绍一下俯卧撑运动标准。大家平时锻炼的时候要多了解一下，尽量做标准的俯卧撑等。

完美俯卧撑

为了达到一个完美的出发姿势，你的身体必须从肩膀到脚踝保持一条直线。双臂要放在胸前位置，双手之间的距离比肩膀略宽。这样可以保证每个动作都能更有效的锻炼二头肌。

做俯卧撑的时候，要花2到3秒的时间才能完全放下身体。最后，胸部离地面的距离要在2到3厘米左右。然后，马上举起来，回到起始位置。如果你这样做，你会发现一个完美的俯卧撑并不容易做到。

如果做不到完整的俯卧撑，还有一个折中的办法，就是双膝着地。这也是当你不能做正式俯卧撑，又想坚持锻炼的时候可以选择的方法。

什么时候做俯卧撑比较合适？

根据专家的指导，俯卧撑是卧推运动前最好的热身方式，也可以在胸肌锻炼后做，有助于增加胸大肌锻炼的效果。另外，俯卧撑是各种基于体重的运动的基础。

初学者，可以做两组，每组5到10划；有一定基础的可以做3组，每组10划；高水平的人可以尝试四组15到20个俯卧撑。

看了以上关于俯卧撑的标准，大家一定都学到了很多。大家不仅要在生活中好好锻炼，锻炼的时候也要尽量做到规范。只有高质量的运动才能带来高质量的生活。在锻炼之前，每个人都应该做拉伸运动，以避免身体劳损。

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