锻炼小腿肌肉方法有哪些？

现在人们对健身更感兴趣，因为健身可以让身体越来越好，也起到了锻炼身体的作用，但缺点是会累。现在大部分人的锻炼对象都是腹肌、胸肌、肱二头肌等。这些都很显眼，有人专门练小腿肌肉。那么锻炼小腿肌肉的方法有哪些呢？

小腿肌群包括腓肠肌的内侧头和外侧头，以及比目鱼肌。

方法/步骤

1.骑驴训练：

目标肌肉：腓肠肌和比目鱼肌。

协同肌：足部肌肉。

起始姿势：双脚打开，脚后跟悬空，上身向前弯曲与地面平行，双臂伸直支撑在凳子或固定支架上。

动作：训练伙伴骑在练习者臀部后端，伸腿，提脚跟，收缩腓肠肌，直至达到收缩峰值状态。然后慢慢回到起始位置。

动作要领：尽量将脚跟抬至最高点，在“峰缩”位置停顿1-2秒。

呼吸方法：提起脚跟，吸气。还原，呼气。

樊沂的错误：低下你的头，收拢你的腰。

教练的建议：骑高跟鞋是增加小腿肌肉的最佳运动。

2.坐杠铃重量提起脚跟：

目标肌肉：腓肠肌和比目鱼肌。

协同肌：足部肌肉。

起始姿势：坐在凳子上，用两个前爪站在杠铃上，双膝承受一个负荷或杠铃，双手握住，防止其滑动。动作过程：吸气，借助小腿肌肉的收缩力，使脚跟达到最高位置，小腿肌肉完全收紧，达到“收缩峰值”状态。暂停2 ~ 3秒。再次呼气，慢慢放下脚跟，回到起始位置。

动作要领：脚跟的下落速度要控制好，在该速度下脚跟可以突然放松。尽你最大的努力达到脚跟抬起的最高点。

“收缩”位暂停1-2秒。

呼吸方法：提起脚跟，吸气。还原，呼气。

樊沂的错误：弓起你的肚子，低下你的头。

教练建议：保持脚趾向前，脚跟垂直上下移动。

以上是关于锻炼小腿肌肉的方法的详细回答。希望能对大家有所帮助。这个健身项目已经有很多人加入了。健身房里很多都是热情的年轻人，也会有来健身的女性，但不要把健身当成工作。

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