怎么锻炼爆发力

在很短的时间内，如果一个人的身体可以突然移动很远的距离，或者突然移动一个比较重的物体，那么就说这个人的爆发力比较强。其实爆发力是可以通过锻炼获得的，但是很多人不知道如何锻炼爆发力，甚至会做一些危险的体育活动来锻炼爆发力，最终损伤的是肌肉。下面介绍如何锻炼爆发力。

变速运行。跑步时，先以较慢的速度跑，跑到400米左右时再以最快的速度冲刺。只有100米。然后慢跑。

高脚跑。这是锻炼爆发力的好方法。跑步时，膝盖向上推。最好是从慢到快跑。

50米冲刺。做这个的时候，最好找个朋友陪你一起跑，这样可以跑得更快。突破自己的极限。

就肌肉训练而言，可以说肌肉训练的作用是有限的。比如胸肌训练可以做俯卧撑，杠铃卧推，哑铃卧推。训练腿部肌肉可以做深蹲、弓步和器械踢腿。

训练手臂肌肉可以做杠铃弯曲，哑铃弯曲，在凳子上做背部弯曲拉伸。这些练习可以说是有限的。所以，要想利用这些有限的运动达到不同的健身目标，就需要在运动的安排上，以及运动的强度、频率、组数上做出不同的安排，以达到不同的健身目标。

其实，锻炼爆发力并不适合所有人，尤其是身体虚弱的人。如果他们突然进行超强度爆发力的运动，会对身体造成伤害。运动的爆发力要循序渐进，运动前一定要做好热身运动，否则可能会导致肌肉损伤，甚至骨折。

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