怎么练手臂爆发力

为了保持良好的体型，很多人都注重锻炼身体肌肉，尤其是练出更大的肌肉，不仅让身体更加健美，还能增强肌肉的爆发力，尤其是手臂肌肉的爆发力。但需要注意锻炼手臂肌肉的爆发力，这往往需要超负荷的剧烈运动。这个运动一定要科学健康，以不伤害身体为目的。

就肌肉训练而言，可以说肌肉训练的作用是有限的。比如胸肌训练可以做俯卧撑，杠铃卧推，哑铃卧推。训练腿部肌肉可以做深蹲、弓步和器械踢腿。训练手臂肌肉可以做杠铃弯曲，哑铃弯曲，在凳子上做背部弯曲拉伸。

大重量低频率(1到4次)主要是增加肌肉的力量和体力，也就是我们所说的力量，包括这里肌肉的爆发力。这种肌肉训练的方法主要针对大肌群，比如胸肌、腿部肌肉、背部肌肉。

中等体重以上和次数(6到12次)主要是增加肌肉的围度，也可以说是增加肌肉量。这种肌肉训练方法可以针对大肌肉群和小肌肉群。

以下中等重量高频率(15至20次)主要锻炼肌肉线条，提高肌肉弹性。这种肌肉训练方法主要针对小肌肉群，如三角肌、肱二头肌、肱三头肌。

如果是轻量级的运动，比如双手水平举哑铃30次左右，这个运动可以消耗手臂肌肉上的脂肪，可以增强这段时间手臂肌肉的爆发力。各种练习每天都要坚持，否则收效甚微。另外，不同运动方式的组合，可以最大限度的达到理想的效果。

本文标签：