肌肉力量增长的方法有哪些

肌肉力量增长的方法主要是进行一些超负荷训练，也就是按照最大承受能力进行训练。训练一段时间后，逐渐增加承受能力。如果只维持原来的训练强度，肌肉力量只能维持在原来的水平，甚至下降。所以想要有效的发展肌肉力量，就要不断的超越原来的训练。

绝对力量是一个人在完成某个动作时所表现出来的力量，不考虑与自身体重的关系。发展绝对力量最重要的方法就是选择重量。如果不系统地克服相当大的重量训练，肌肉的最大力量是不会增加的。采用少量重复的训练对发展你的肌肉力量是最有益的。重量通常由你最大力量的百分比或一次训练的重复次数决定。要发展自己的最大力量，应该采用可以重复1-3次的重量(相当于你最大力量的85%-95%的健美运动员会定期进行绝对肌肉力量的专项训练。

但是在健美训练中，主要是发展肌肉量，所以发展肌肉量最有效的重量是我能连续做8-12次的重量，最少6次，最多15次。如果我只能连续做5次以下，那我只会发展肌肉力量，很少增加肌肉体积。中等重量的重复训练可以增加肌肉体积和耐力。如果重复次数能超过20次，我的肌肉力量和身材就很少会增加。要增加肌肉力量和肌体，就要在训练可以重复12次以上时增加重量，在重复8次以下时减少重量。但需要注意的是，不经常从事力量训练的人，一开始不要使用太大的重量，因为力量训练的效果在初始阶段几乎不取决于重量，只要重量超过某个最小值(最大重量的40%左右)就可以了。

我们在训练的时候，一定要先练大肌肉群，再练小肌肉群，然后交叉练习。训练要根据自己的实际情况，训练的时候也要注意自己的呼吸方法。正确的呼吸方法可以使我们的氧气供应更充足，更有效地帮助运动。

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