怎么练小腿爆发力

我就是想训练小腿的爆发力，一个月之内就能达到效果。比如蛙泳连接，或者酷跑。练习开始时，每次蛙泳要保持在20到25厘米左右的高度。反复操作30次左右，一个月就能收到不错的效果。另外，做脚尖运动，每次脚尖抬高10厘米左右，然后放下。反复，可以激发小腿的爆发力。

弹跳是全身力量、奔跑速度、身体协调性和柔韧性的综合体现。我们坚持每天拉伸我们的肌腱、韧带和肌肉，以扩大关节活动范围。抬起你的腿，跑楼梯，跳绳，蛙跳。跳上台阶，找一把椅子，一只脚放在上面呈90度，尽力跳开，空中换脚，现在放在椅子上，重复，把原来跳的脚放回椅子上，再完成一次跳跃。

注意劳逸结合，循序渐进。每周3~4次高强度就够了。其他时间做一些中低强度的运动：热身，拉伸肌肉如跑步姿势、压肩等。最后：自信，每天给自己足够的自信。

腿部力量对跳跃和短跑是决定性的，但不是全部。腿部力量和腰部力量也很重要，尤其是跳跃。练腰部力量。平时可以做一些仰卧起坐，做做仰卧起坐。小腿爆发力的练习主要是蛙跳，另外一种是用杠铃做大力量练习，一般配合短路练习。

弓步和深蹲交替也能提高小腿的爆发力。运动时，以自然的方式站立，挺直身体，稳定右脚，然后成功地以步行向前迈一步。这时候迅速利用身体的爆发力，左脚向前迈一步，然后全身向前跳跃。这样交替练习可以提高你小腿的爆发力。

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