仰卧起坐的正确姿势是什么

很多女性都想拥有平坦的小腹。如果到了夏天，这种大肚子对女性来说是非常难看的，也正是因为这种大肚子，所以有很多方法可以瘦下来。人们通常会选择做仰卧起坐来达到瘦腹的效果，但是如果以不规则的姿势来做，那么就达不到瘦身的效果。

1.身体后缩的幅度不够高：很多人做了好几年的仰卧起坐，只是把头和肩膀抬离地面。只是姿势不对，不能真正达到减肚子的效果。

2.托住头颈部往上拉：很多人做仰卧起坐时喜欢用双手托住后脑勺，然后用手把整个头部往上推，这样会对颈部造成压力。

错误的姿势很容易造成运动损伤。想让仰卧起坐真正达到应有的效果，请看清正确的姿势应该做什么，不要再做“无用功”了！

腹部减肥的正确动作：

1.放松，仰卧在床上或地上。

2.把腿抬高，放在被褥或椅子上，使膝关节和髋关节成直角，这样可以防止大腿和大腿根肌肉参与用力。

建议：如果床或者椅子的高度不合适，可以用书或者杂志叠起来，高度可以自由控制。

3.双手交叉放在胸前。

4.开始动作后，只需收缩腹肌，抬起上半身，感觉肩胛骨(上背)离开床。

边肖：最好躺在瑜伽垫上，这是一种摩擦力很大的垫子，这样可以防止你的屁股和身体向前冲，影响你的动作标准。

5.然后慢慢放低，轻碰床面上的肩胛骨，马上重复下一个动作。

6.一般每次做2 ~ 3组，组间休息1分钟左右，每组15 ~ 20次。

注意：在运动过程中，腰部可以一直停留在床上或地面上，但上半身是在被抬起和放下的。

边肖建议：

你可以观察你的头或者手肘是否会碰到膝盖。如果是，说明你的腰已经离开地面了。注意纠正。如果想降低难度，可以将手放在身体一侧，或者前上伸直，抬起上半身，用手指触碰膝盖。如果想增加难度，可以放慢速度或者增加次数。这个动作不大，但是对腹部的作用非常好。是健身训练的基本动作之一。

提示：初学者可以选择在健身球上做，可以更好的保护腰部肌肉，但要注意控制好平衡。

做仰卧起坐。不要以为做多了就能快速减肥。事实上，并非如此。如果做多了大家都达不到正确的姿势，做多了也没用。做仰卧起坐一开始不要着急。你应该慢慢来。如果太心急，甚至可能伤到腰。你也应该采取适当的措施，多吃蔬菜和水果来帮助你减肥。

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