怎么锻炼臀大肌注意什么？

刚刚送走炎热的夏天，俏丽的姑娘们脱下短裙和裙裤，换上秋装。很多人都觉得自己的臀部不够结实，这样穿短衣服的人臀部会显得柔软、平坦、没有弹性。健身专家说，臀部漂亮的三个条件是：第一，翘而结实；第二，规模均衡；第三，被凸落后。那么，美臀的第一个关键就是让臀部坚挺。

脂肪沉积过多导致的臀部下垂，可以通过吸脂来矫正。吸脂提臀要在患者臀部和大腿的皱褶处开两个5mm的小口，然后分别吸出脂肪。根据患者的具体情况和所要达到的效果，对过渡面要进行特殊处理，避免留下凹凸不平或变形的形状。这需要医生丰富的经验和高超的审美。吸脂提臀要根据情况决定。如果不是肥胖导致的下垂，就不适合做这种手术。

一、臀沟周围皮下脂肪吸脂。脂肪去除后，臀下皱襞周围的局部皮肤与深层组织粘连，局部皮肤出现向下凹陷，而臀部以上的脂肪仍然存在。由于臀部下方“凹陷”上方脂肪滞留的相对对比，让人感觉臀部被抬高了。

但由于坐姿和持重，臀沟周围有很多皮下脂肪间隔，很难吸收脂肪，吸收量也受到一定限制。因为吸脂往往会导致吸收错误，脂肪间隔密集，局部皮肤凹陷容易出现凹凸不平。这种方法造成的提臀是由于臀部脂肪量变化的对比，给人的感觉是提臀不是真正意义上的提臀。

1.猫伸懒腰

跪在四角板凳上，右腿向后伸直，脚尖指向地面，腿后侧拉伸。慢慢抬起腿，与地面平行，左小腿向左打开15度，右腿弯曲，右手慢慢抬起，握住右脚背脚背。保持平衡后，慢慢把右腿往上拉，保持呼吸，做3到5组，集中注意力，然后恢复，再做另一侧。最后的婴儿休息。

2.这条蛇伸展身体，俯卧着。

双腿并拢，下巴贴地，双手放在身体后面，手指交叉，吸气，慢慢将胸部向上向后抬起，呼气向下，重复5组。

3、燕子式动作俯卧。

双手放回臀部两侧，掌心向下，双腿张开与肩同宽。吸气时，以腹部为支点，使身体前后向上倾斜，双腿伸直，保持三次呼吸，慢慢恢复。做3到5组。注意不要屏住呼吸，而是在保持体式的同时呼吸。这套动作让你告别那种行为，做一个苗条的美女，一起学习！

4.大树弯曲瑜伽

双脚向两侧打开(宽度约为一条腿的长度)，脚尖朝前，双手放在腰间。

吸气，脊柱向上伸展，双手向侧面张开，与肩同高，手掌朝下。

臀部肌肉主要有臀大肌、臀中肌和臀小肌。训练臀部的第一步是训练臀大肌。但是很多人的方法不正确，不仅达不到锻炼的效果，还会导致腿部肌肉增生。从表面上看，似乎臀部变得性感了，但我们俗称这为“伪提臀”。想要拥有真正的屁股，坚持正确的方法！

本文标签：