在平时怎么跑步有助于长高？

很多人还在担心自己的身高，想要健康，不想做运动。因为在他们眼里真的很累，但是不累又怎么能达到自己想要的呢？有人问边肖，跑步除了锻炼还会长高吗？怎么做才能帮助自己长高？这是每个人都需要知道的问题。不知道也没关系。边肖告诉你。

运动可以加强身体的新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素的分泌，加速骨组织的生长，对人的身长、身高都有好处。以下练习对增高有一定效果，不妨试试。

1.悬挂和摇摆

用单杠或者门框，高度应该是身体挂在杠上，脚尖刚好能离开地面。双手握住杠杆，两者之间的距离略大于肩宽，两脚并拢，然后身体前后摆动，幅度不要太大，时间不要太长。最好每天早上安排锻炼，身体尽量保持放松下垂状态20秒。男青年要做10-15次，女青年做2-6次。

2.跳起触摸高度时，双手触摸预设的物体，可以是路边的树枝、篮球筐或天花板。双脚起跳，做30次。休息一会儿，左右脚分别单脚跳。方法同上。

3.球类运动打篮球时，积极争抢篮板，跳球断球；打排球尽量跳投，多做扣杀和拦网；练习在足球中跳起并击中球的前额。

4.跳跃练习可以做单腿跳、蛙跳、三级跳、多级跳、原地纵跳等。

帮你长得又高又直。

热身运动：活动四肢关节，保持背部挺直，身体前倾，伸直手臂并向上向后挥动。

走路：双臂大幅度摆动，用力往前走。

跑：小步跑，同时把拳头放在肩膀上，胳膊在肘前旋转；快速跑跳25-50米，重复4-6次，每次后休息片刻。

伸展：举起双臂，然后向各个方向伸展，同时，脚跟站稳。重复6-8次，中间稍作休息。

单杠练习：悬空(20秒，1分钟)，同时身体向左右转动，双脚并拢；前后摇摆；或顺时针或逆时针摆动。

跳引体向上：下蹲，保持背部挺直，跳起，抓住单杠，利用跳跃的惯性做引体向上(单杠高度和双手握距因人而异)。每次至少重复6-8次。

跳：向上跳，逐渐增加，或达到设定的高度；从稍微高一点的地方跳下来；蹲下跳。做30-60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可以选择练习，但是一开始要按照规定的量来做，逐渐增加运动量。

每次运动后都要短暂休息，让自己呼吸顺畅，四肢放松。整个运动结束后，平躺在地板上，收紧背部和臀部肌肉，腰部微微伸直。

每周至少练习三次，每次35-45分钟。坚持下去，就会有收获。

你明白跑步是如何帮助你长高的吗？因为无论男女，他们永远不能放弃的就是跑步。会让大家下定决心，不会轻易动摇。以后每天都会这样。如果我们再做一个比较，你会发现不同之处。我们可以变得越来越健康，体质也会增强很多。

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