有氧运动会长肌肉的吗？

有氧运动现在很流行。如果有氧运动的方fazheng 确，可以更好的控制长肌，也可以有很好的瘦身效果。同时，如果只靠运动，减肥还是很难的。其实最好的办法就是和其他减肥方法结合起来。现在，让我们给你详细介绍一下边肖。

饮食：避免高热量、高脂肪的食物。油炸、可乐等碳酸饮料一定要避免。饮食方式主要是少量多餐。每次吃到半饱，饿了就补一点食物。多吃水果纤维素，减脂的时候注意多喝水(顺便推荐一款好喝的液体，把开水倒进保温杯里，冷却后这个水很好，中医称之为“回阳水”)。

有规律的有氧运动：有规律的有氧运动如跑步、健美操、跳绳等。锻炼原理是不费力，需要很长时间。运动后注意充分拉伸放松，防止肌肉充血造成肌肉臃肿。比如每周坚持慢跑三次，三步一吸三步慢跑30分钟。运动后，伸伸腿。如果你的小腿肌肉酸痛，就拍打小腿，按摩“足三里”，直到不酸痛为止。

中等轻负荷力量训练：配合有氧运动，每周抽出两天进行小范围的力量训练。练习原则：注意器械重量适中或较轻，多练习几次。运动的重量和次数要超过身体所能承受的最大量的70%。举例：哑铃最大举10次30kg，那么我们的练习应该是20kg举12次，3组以上。

所以，如果你注意了上面小编介绍的事项，就可以很好的解决这个问题，不用太担心肌肉状况，就可以放心锻炼了。同时，一定要长期坚持锻炼。

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