跑步岔气是怎么回事

在进行体育锻炼时，很多人会突然感到身体某个部位疼痛。这种疼痛通常发生在上腹部的左侧或右侧。临床上一般认为，这种烦躁的表现与饮食习惯有关。有些人只要活动过度就会出现这种症状，大部分是因为运动前的饮食类型和暴饮暴食造成的。为了避免这种情况，你应该在运动时喝一些含糖量高的食物。

最密切相关的因素是运动前的饮食类型和进食时间。运动前和运动中饮用高糖、高渗饮料会导致呼吸困难的发生。运动时膈肌和内脏器官之间的韧带反复拉伸是导致呼吸困难的原因。因为肝脏位于胸腔的右下侧，如果在右脚踏出的同时呼气，右脚踏出时横膈膜会上移，肝脏会落下。韧带反复拉伸会引起膈肌痉挛，导致分叉的发生。

当你在跑步过程中喘不过气来时，请立即停止跑步，将手放在右腹部，以呼吸的频率摩擦。跑步或游泳时，请尽可能深呼吸。“韧带拉伸”理论倾向于认为呼吸短促会增加呼吸困难发生的概率。这是因为每次呼吸时膈肌只是轻微地起伏，韧带始终处于紧张状态，不能放松，这样呼吸困难的发生就更容易。

除了上面提到的问题，还要提醒你，运动时间要掌握好。不建议饭后立即运动。我们应该确保食物已经大部分消化，然后再运动。运动前做好充分的准备，也可以减少喘息的发生，使膈肌尽量得到拉伸，有助于缓解疼痛。

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