怎样才能快速锻炼肌肉呢

在健身方面，其实所有的健身方式都有一个共同点，就是练出紧实的肌肉。很多男人因为各种原因，比如应酬太多或者工作压力大，会长出难看的啤酒肚。这就是为什么每个人都会有开始锻炼肌肉的意识。那么，男性是如何锻炼各部位肌肉的呢？边肖将在下面告诉你。

如何锻炼各部位的肌肉？

一、腹肌锻炼

腹部肌肉可能是男人zuoai 时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可以增强腹肌。仰卧，屈膝，双臂交叉于胸前或系于颈后作为支撑，慢慢抬起头和肩膀，使肩膀离地4英寸。保持这个姿势3次，然后放松，重复这个动作，次数以你感觉舒服为准。根据个人的练习情况慢慢增加次数。

第二，臀部和腹股沟的柔韧性锻炼

这部分练习的重点是柔韧性，而不是力量。以下两个练习有助于实现这个目标。

第一个练习。双脚并拢坐在地板上，双腿弯曲，双膝分开，手肘放在双膝之间够到脚踝。然后托住脚踝，使双脚相互接触，身体微微前倾。同时用手肘慢慢将膝盖压向地板。

当你感到腹股沟有拉伸感时，停下来保持这个姿势几秒钟。放松，重复这个动作2到3次。做这个动作的时候，一定要非常温柔。

第三，肩部锻炼

这套动作不仅是为了增加肩膀的力量(这可以通过举重和引体向上来实现)，也是为了增加柔韧性。在床上翻跟斗，需要肩膀上、下、左、右的灵活性。

为了达到最好的效果，向前伸展你的手臂，用你的右手抓住你的左手腕，伸展你的手臂越过你的头，然后稍微向后推，直到你感觉到你的腋窝有轻微的张力。保持这个姿势5次，然后放松双臂，重复这个动作1到2次。

最后，边肖建议，上述每个练习应慢慢重复10次，每天5次左右。过一段时间，你会感觉更敏感，更容易控制自己的高潮。有些人可以通过这些练习达到更长时间的高潮。但是，男性在运动的时候，需要停下来，不可能一下子做到。

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